diario KETO di ANDRIO

[lukasmile]

figata

[nomoretrouble]

buongiorno caro , probabilmente starò in montagna e conosco una pineta dove ci sono sbarra,tronchi e cose varie x attrezzare allenamento 'all natural',poi se ci sarà la neve sarà ancora più bello

voiijo veni' pure io

[Andrio]

figata

come roky ma dubito che ci sarà la neve

[Andrio]

voiijo veni' pure io

dai ammore vieni che poi ci facciamo una bella grigliata di arrosticini e salsicce

[nomoretrouble]

dai ammore vieni che poi ci facciamo una bella grigliata di arrosticini e salsicce

[Andrio]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) superset alzate laterali seduto - scrollate in piedi con manubri:
¤ 1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+7-18kg+18kg-48kg+48kg 90"
¤ 1x10+8-1x10+8-1x10+8-1x10+8-14kg+14kg-42kg-42kg 90";
(1b) stacchi gt con manubri senza riappoggiarli per terra:
¤ 1x8-1x8-1x8-42kg+42kg 90";
(1c) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x8-1x8-1x8-40kg 90";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo come pre wo

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) superset alzate laterali seduto - scrollate in piedi con manubri:
¤ 1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+7-18kg+18kg-48kg+48kg 90"
¤ 1x10+8-1x10+8-1x10+8-1x10+8-14kg+14kg-42kg-42kg 90";
(1b) stacchi gt con manubri senza riappoggiarli per terra:
¤ 1x8-1x8-1x8-42kg+42kg 90";
(1c) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x8-1x8-1x8-40kg 90";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo come pre wo

[Andrio]

[Andrio]

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 500gr minestrone

[lukasmile]

Andrea, c'è un thread in photogallery con le foto dei migliori fisici di bw... Mi dai il consenso a postare qualche tua foto? Se è un problema non le posto

[nomoretrouble]

[Andrio]

Andrea, c'è un thread in photogallery con le foto dei migliori fisici di bw... Mi dai il consenso a postare qualche tua foto? Se è un problema non le posto

no caro non mettere nulla,ancora sto molto indietro in massa e definizione,se ne riparlerà prima dell'estate,spero

[nomoretrouble]

andre amove cinesino mangia riso mi spieghi la differenza che cè tra lo zerker e il front squat

[Andrio]

andre amove cinesino mangia riso mi spieghi la differenza che cè tra lo zerker e il front squat

nel front ti piazzi il bilancere sulla parte alta del petto,nello Zercher lo tieni tra braccio ed avambraccio ed esegui x ambedue il movimento dello squat normale

[nomoretrouble]

nel front ti piazzi il bilancere sulla parte alta del petto,nello Zercher lo tieni tra braccio ed avambraccio ed esegui x ambedue il movimento dello squat normale

quindi cambia poco... grazie cinesino