diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 23-12-2009, 11:18:19

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) superset alzate laterali seduto - scrollate in piedi con manubri:
¤ 1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+8-16kg+16kg-42kg-42kg 90";
(1b) french press con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x10-1x10-1x10-14kg 90";
(2b) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x12-1x12-1x10-34kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo come pre wo

dopo 30 minuti:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 10 gallette di riso

**Charlie B.** · 23-12-2009, 11:18:49

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

stai scherzando vero????

no non scherza c'è un benevolo garbino che ci grazia il natale (almeno a me, ad andrea lo strazia

)

**Andrio** · 23-12-2009, 11:21:00

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

stai scherzando vero????

assolutamente no

sto in maglietta a maniche corte

è che tira un ventaccio caldo

il famoso garbino

**Andrio** · 23-12-2009, 11:22:26

Ho dovuto accendere il climatizzatore a 16gradi

***nomoretrouble*** · 23-12-2009, 11:27:16

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) superset alzate laterali seduto - scrollate in piedi con manubri:
¤ 1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+10-1x10+8-16kg+16kg-42kg-42kg 90";
(1b) french press con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x10-1x10-1x10-14kg 90";
(2b) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x12-1x12-1x10-34kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo come pre wo

dopo 30 minuti:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 10 gallette di riso

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Ho dovuto accendere il climatizzatore a 16gradi

**Charlie B.** · 23-12-2009, 11:29:13

io sono a lavoro e per una volta senza mani e piedi ghiacciati!
garbino je t'aime!

**Beppe76** · 23-12-2009, 11:36:39

qui da me oggi si stà benino ci sono un paio di gradi..fino a ieri c'era -9 e la mia palestra non ha il riscaldamento,quindi hanno chiuso perchè rimangono le mani attaccate al bilancere,figurati che settimana scorsa ci allenavamo con sciarpa e berretto...

**Andrio** · 23-12-2009, 11:41:08

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

qui da me oggi si stà benino ci sono un paio di gradi..fino a ieri c'era -9 e la mia palestra non ha il riscaldamento,quindi hanno chiuso perchè rimangono le mani attaccate al bilancere,figurati che settimana scorsa ci allenavamo con sciarpa e berretto...

maronn una palestra senza riscaldamento
peggio del mio garage

**Andrio** · 23-12-2009, 11:43:55

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

ultima sessione pre vacanza , un pò scazzato ma portata a termine

**Beppe76** · 23-12-2009, 11:45:39

non è che c'è un lavoro per me nella vostra bella città??così mi trasferisco??

**Andrio** · 23-12-2009, 11:47:33

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

non è che c'è un lavoro per me nella vostra bella città??così mi trasferisco??

di che ti occupi?

**Beppe76** · 23-12-2009, 11:51:48

faccio il farmacista(dipendente).

**Andrio** · 23-12-2009, 11:55:45

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

faccio il farmacista(dipendente).

allora dovresti chiedere a charlie , io sto in due settori completamente diversi

**Beppe76** · 23-12-2009, 12:00:15

Charlie inovoco il tuo aiuto please!!! sono stufo di stare in un posto di m...a.....se poi Andrio mi ospiti nel tuo garage...ci sono pure i pesi.....ti pago l'affitto