diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

ciao grande e grosso Andrea

ue carissimo ciaooooooooo

[Charlie B.]

bella compà
ci vediamo domani solito orario!
sta volta non sarà la pioggia ad affliggerci ma il gelo!

[Andrio]

bella compà
ci vediamo domani solito orario!
sta volta non sarà la pioggia ad affliggerci ma il gelo!

buondì carissimo stamattina fa molto meno freddo me sa che c'è un vento caldo

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 10 gallette di riso
4. 4 zero g
5. Mezza barretta al gusto peanutbutter

[nomoretrouble]

giorno ammore già mezz'ora di spalatura neve pre wo gambe... che paaaalleeee

[Andrio]

giorno ammore già mezz'ora di spalatura neve pre wo gambe... che paaaalleeee

buongiorno ammore
qua ce sta un vento caldo che ce se sta a porta via

[Charlie B.]

buondì carissimo stamattina fa molto meno freddo me sa che c'è un vento caldo

viva il garbinoooooooooooooooooooooooooooooooo
arrivoooooooooooooooooooo

[Andrio]

viva il garbinoooooooooooooooooooooooooooooooo
arrivoooooooooooooooooooo

buongiorno dai ti aspetto

[nomoretrouble]

buongiorno ammore
qua ce sta un vento caldo che ce se sta a porta via

qui nevica ancora.... me ne vò in gym a piedi, sperando che sia aperta PD

[Andrio]

qui nevica ancora.... me ne vò in gym a piedi, sperando che sia aperta PD

copriti bene altrimenti ti trasformi in un giacciolo

[Andrio]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x9-1x7-75kg 90"
¤ 1x10-1x9-1x7-60kg 90";
(2a) leg curling:
¤ 1x12-1x10-1x9-1x9-1x9-35kg 90";
(1b) curl in piedi con bilancere dritto presa larga:
¤ 1x10-1x10-1x6-40kg 90";
(2b) curl seduto con schienala a 60 gradi con manubri:
¤ 1x10-1x10-1x10-16kg+16kg 90";
(3b) curl in piedi con bilancere dritto presa stretta:
¤ 1x10-1x10-36kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo come pre wo

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x9-1x7-75kg 90"
¤ 1x10-1x9-1x7-60kg 90";
(2a) leg curling:
¤ 1x12-1x10-1x9-1x9-1x9-35kg 90";
(1b) curl in piedi con bilancere dritto presa larga:
¤ 1x10-1x10-1x6-40kg 90";
(2b) curl seduto con schienala a 60 gradi con manubri:
¤ 1x10-1x10-1x10-16kg+16kg 90";
(3b) curl in piedi con bilancere dritto presa stretta:
¤ 1x10-1x10-36kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo come pre wo

procedi bene

[Andrio]

procedi bene

alla fine è andato benone il wo anche se ci siamo fatti certe sbadigliate! Io c'avevo un sonno pazzesco e pure charlie ad un certo punto ha attaccato a sbadigliare contagiato da me
poi stavo stranamente pure stanco si vede che l'allenamento di ieri si è fatto sentire

[nomoretrouble]

alla fine è andato benone il wo anche se ci siamo fatti certe sbadigliate! Io c'avevo un sonno pazzesco e pure charlie ad un certo punto ha attaccato a sbadigliare contagiato da me
poi stavo stranamente pure stanco si vede che l'allenamento di ieri si è fatto sentire

dai che ora ti riposi un pò e supercompensi