ahahah ok ok
diario KETO di ANDRIO
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Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza MessaggioBuongiorno BBuilder !
Nella terra dei tortellini e della "mortazza " è nevicato ... non molto ma è nevicato.
A presto,
Sergio
pure qua in abruzzo non scherza
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e bravo il mangione
guagliò, oggi ho fatto due calcoli:
il lunedì ed il venerdì ingurgito 2419kcal
il martedì ed il giovedì 2634kcal
il mercoledì 1953kcal
una media di 2411kcal al giorno... sono troppe?
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Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggioe bravo il mangione
guagliò, oggi ho fatto due calcoli:
il lunedì ed il venerdì ingurgito 2419kcal
il martedì ed il giovedì 2634kcal
il mercoledì 1953kcal
una media di 2411kcal al giorno... sono troppe?
non ricordo bene i tuoi dati ma sicuramente sono un bell'introito anche se alla fine è molto relativo
se mi metti i tuoi dati attuali posso fare due conticini
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Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiogiorno bestia
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza MessaggioColazione:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 10 gallette di riso
4. 6 zero g
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Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiogood giorno
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Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio178cmX72kg
comunque al di la di tutti i conteggi tieni sotto controllo la bf con le pliche che alla fine dei conti è la cosa più importante , se vedi che di settimana in settimana non incrementi di peso ovvio che devi mangiare qualcosa di più e sempre da fonti riso pollo pasta ......
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Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio
allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-70kg 90";
(2a) leg curling:
¤ 1x10-1x9-1x8-1x7-1x6-40kg 90";
(3a) squat con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-42kg+42kg 120";
(4a) calf in piedi con manubrio:
¤ 1x12-1x10-1x10-30kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
Post wo come pre wo
dopo 30 minuti
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso
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