diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

ccciornooooooooooo
cmq stavo tenendo in considerazione il fatto che non alleno direttamente le braCCIA da 3 settimane circa...

ora le stresso per un pò con il tuo programmino e poi riprendo le misure....
basta buttarsi giù!

buongiorno caro ,oggi ho fatto le spalle ,mi aspettano ancora le gambe e braccia con un richiamo al petto da fare domani e dopodomani,se mi dici se puoi venire domani o dopodomani faccio in modo da farci il richiamo x petto e le braccia insieme

[Andrio]

Pre wo:
1. 20gr mdx + 10gr fruttosio

allenamento:
(1a) alzate laterali seduto:
¤ 1x12-1x12-1x12-1x10-1x10-1x8-18kg+18kg 60";
(2a) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x12-1x12-1x10-1x10-1x10-21kg+21kg 60";
(3a) lento avanti con manubri seduto senza appoggio schienale:
¤ 1x11-1x9-1x9-20kg+20kg 90";
(4a) scrollate con bilancere:
¤ 1x12-1x12-1x10-1x10-90kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo come pre wo

dopo mezz'ora
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 10 gallette di riso

[Andrio]

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[Charlie B.]

ho fameeeeeeeeeeee
non è che saresti coSIBUono da portarmi qualcosa a lavoro???

[Andrio]

ho fameeeeeeeeeeee
non è che saresti coSIBUono da portarmi qualcosa a lavoro???

cavolo bro un frullato proteico o barretta proteica potevi caricartelo!oppure petto pollo a pezzetti

[Charlie B.]

mi scordo sempre lo spuntello a casa !

[Andrio]

mi scordo sempre lo spuntello a casa !

[Charlie B.]

sarà per questo che non mi crescono le braccia

[Andrio]

sarà per questo che non mi crescono le braccia

anche questo contribuisce

[Beppe76]

ciao Andrio,mi puoi dire quali sono le barrette che ti magni??graaaazie

[Andrio]

ciao Andrio,mi puoi dire quali sono le barrette che ti magni??graaaazie

ciao , se mi mandi una mail ti rispondo ,qui non posso

[xxam76]

Un saluto alla mia tianella preferita

[Andrio]

Un saluto alla mia tianella preferita

ciao cavaaaaa
cos'è la tianella?

[xxam76]

ciao cavaaaaa
cos'è la tianella?

se non ricordo male...rikkione in napoletano

[Andrio]

se non ricordo male...rikkione in napoletano