diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 10-12-2009, 10:22:57

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

per quelle cosette ne parliamo dopo le feste.... che magari mi si riempiono le tasche

**Andrio** · 10-12-2009, 10:46:31

Pre wo:
1. 20gr mdx

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-68kg 60"
¤ 1x4-82kg 60"
¤ 1x3-1x3-96kg 60"
¤ 1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-110kg 90";
(1b) french press con bilancere ez:
¤ 1x9-1x9-1x7-1x7-1x6-44kg 90";
(1c) curl con manubri seduto:
¤ 1x9-1x9-1x9-1x9-1x9-18kg+18kg 90";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 20gr mdx

dopo 30 minuti:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso

***lukasmile*** · 10-12-2009, 10:48:16

ma stai facendo un programma di forza sulla panca?

**Andrio** · 10-12-2009, 10:52:18

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

ma stai facendo un programma di forza sulla panca?

si specifico solo x panca

***lukasmile*** · 10-12-2009, 11:00:00

**Charlie B.** · 10-12-2009, 11:05:51

giorno andrè

**Beppe76** · 10-12-2009, 11:07:25

Buongiorno ragazzi,
Andrio ma quanto hai di max su panca???

**Andrio** · 10-12-2009, 11:13:00

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

giorno andrè

buongiorno carissimo

come va oggi ?

**Andrio** · 10-12-2009, 11:19:16

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

Buongiorno ragazzi,
Andrio ma quanto hai di max su panca???

buongiorno caro qualche settimana fa nella solitudine del mio garage ho fatto 136 mantenedomi con un rep di buffer x ragioni di sicurezza visto che non ho spotter e/o sistemi di sicurezza , teoricamente calcolato dovevo stare xò sui 140,mo vediamo se con l'attuale programma di forza riesco ad incrementare qualcosa

**Andrio** · 10-12-2009, 13:24:15

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 300gr pizza margherita
3. 500gr minestrone

***nomoretrouble*** · 10-12-2009, 13:29:09

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Pre wo:
1. 20gr mdx

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-68kg 60"
¤ 1x4-82kg 60"
¤ 1x3-1x3-96kg 60"
¤ 1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-110kg 90";
(1b) french press con bilancere ez:
¤ 1x9-1x9-1x7-1x7-1x6-44kg 90";
(1c) curl con manubri seduto:
¤ 1x9-1x9-1x9-1x9-1x9-18kg+18kg 90";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 20gr mdx

dopo 30 minuti:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso

scarso

sei una bestiaccia

**Andrio** · 10-12-2009, 13:35:08

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

scarso

sei una bestiaccia

ammoreeeee

**Charlie B.** · 10-12-2009, 13:50:14

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buongiorno carissimo

come va oggi ?

tutto ok grazie...oggi ho allenato la schienozza secca...passa sul mio diario a dar eun occhio al wo...che poi dovremmo correggere insieme in base alle mia numerose esigenze

anzi se ci possiamo ribeccare presto sarebbe meglio!

**Andrio** · 10-12-2009, 14:16:04

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

tutto ok grazie...oggi ho allenato la schienozza secca...passa sul mio diario a dar eun occhio al wo...che poi dovremmo correggere insieme in base alle mia numerose esigenze

anzi se ci possiamo ribeccare presto sarebbe meglio!

domani mattina andrò un pò di fretta ma da lunedì a giovedì prossimi avrò tempo a disposizione , fammi sapere tu in base ai tuoi impegni