diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

@charlie
grandissimo caro
dai devi migliora il distretto che tu sai ,ti ci vuole un programma ad hoc , molti rematori,dai poi la prossima volta ti stilo qualcosa di specifico

[Charlie B.]

madonna sono vergognoso a diretto confornto con te in ste foto...ma noto che non me le hacaricate tutte...ora controlloe carico le altre...
essì andrè devo propio spaccarmi sto dorso secco...ma pure tutot il resto!

[Charlie B.]

con queste penso siano tutte!

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 1 scoop whey al caramello in acqua
2. 20gr mdx

oggi allenamento in compagnia graditissima e gentilissima del grande Charlie B. , persona deliziosa e simpaticissima

allenamento:
(1a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-1x7-1x7-21kg+21kg 90";
(2a) alzate frontali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-16kg+16kg 90";
(3a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x6-1x6-56kg 90";
(4a) scrollate con bilancere:
¤ 1x7-1x7-1x7-1x7-106kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

oggi ho avuto pure il testimone x cui ormai non ho più paura di essere smentito

ma guarda che io ti credo solo che sono impressionanti

[Andrio]

ma guarda che io ti credo solo che sono impressionanti

ammore lo so che tu mi credi è x gli altri che sicuramente avranno avuto qualche dubbio
hai mail

[Andrio]

@charlie
dai caro ti stilo un programmino basato su quello che c'ho scritto sul mio quadernèttò così poi insieme lo rivediamo e lo riadattiamo a te
comunque stai bene molto meglio di quanto tu facevi presagire dicendo che c'hai la 'panza' la panza è tutt'altra cosa

[Beppe76]

Anche a me interessa come ti alleni(visto che sei gruozzo gruozzo)....segui una 5 split vero Andrio??

[Andrio]

Anche a me interessa come ti alleni(visto che sei gruozzo gruozzo)....segui una 5 split vero Andrio??

attualmente si , i miei allenamenti li posto sempre ma variano un pò di settimana in settimana , come base però hanno una suddivisione su 5 giorni

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 10 gallette di riso

[Charlie B.]

Pre wo:
1. 1 scoop whey al caramello in acqua
2. 20gr mdx

oggi allenamento in compagnia graditissima e gentilissima del grande Charlie B. , persona deliziosa e simpaticissima

allenamento:
(1a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-1x7-1x7-21kg+21kg 90";
(2a) alzate frontali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-16kg+16kg 90";
(3a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x8-1x6-1x6-56kg 90";
(4a) scrollate con bilancere:
¤ 1x7-1x7-1x7-1x7-106kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

nonchè seccherrima e debolerrima
grazie andrè gentilissimo e disponibilissimo tu

[Beppe76]

ma fai 5 giorni di fila oppure intervalli??cioè come te la gestisci?
scusa se ti rompo....

[Andrio]

nonchè seccherrima e debolerrima
grazie andrè gentilissimo e disponibilissimo tu

ma quale sekkerrima ! di massa ne hai a disposizione , dai vedrai che crescerai sempre di più

[nebrik]

Viste le foto...
Grandi ragazzi!!!
@Charlie: non è vero che stai male....anzi...condizione di tutto rispetto amico mio
@Andro: trapezio .... addome e spalle da paura...forse bicipiti e tricipiti peccano un pò nella foto con le mani appoggiate ai fianchi...ma in quella col braccio dx in evidenza si vede che la carne c'è

OTTIMO ABRUZZESI

[Andrio]

ma fai 5 giorni di fila oppure intervalli??cioè come te la gestisci?
scusa se ti rompo....

allora in questo periodo o 4+riposo+1+riposo oppure 3+riposo+1+2riposo

[Andrio]

Viste le foto...
Grandi ragazzi!!!
@Charlie: non è vero che stai male....anzi...condizione di tutto rispetto amico mio
@Andro: trapezio .... addome e spalle da paura...forse bicipiti e tricipiti peccano un pò nella foto con le mani appoggiate ai fianchi...ma in quella col braccio dx in evidenza si vede che la carne c'è

OTTIMO ABRUZZESI

eh eh oggi stavo più scarico d'acqua intramuscolare rispetto alle ultime foto messe infatti mi sentivo un pò vuoto , comunque per stare ancora a 'massa' va bene vediamo cos'altro si può fare fino a fine mese