diario KETO di ANDRIO

**Beppe76** · 07-12-2009, 23:15:46

Cavolo Andrio ma come fai a scofanarti il minestrone dopo il riso????

***Pesca*** · 07-12-2009, 23:18:20

mi sa che ce lo mette direttamente dentro

**Andrio** · 08-12-2009, 06:33:18

Originariamente Scritto da Beppe76 Visualizza Messaggio

Cavolo Andrio ma come fai a scofanarti il minestrone dopo il riso????

lo metto in bocca con il cucchiaio

a parte la battuta , x me normale è

mangio di tutto in qualsiasi ordine

**Andrio** · 08-12-2009, 06:36:03

Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio

mi sa che ce lo mette direttamente dentro

no mi dispiace

il riso si ammorbidirebbe troppo e poi non mi piacerebbe

qualsiasi tipo di riso non lo faccio cuocere più di 5/8 minuti e poi scolato lo ripasso sotto l'acqua fredda e poi lo mangio sempre freddo e bello croccante

**Andrio** · 08-12-2009, 06:37:20

Colazione:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 10 gallette di riso
4. 4 zero g

***luigi_ego*** · 08-12-2009, 06:45:36

bon apetit

**Andrio** · 08-12-2009, 07:09:11

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

bon apetit

grazie caro

a te cosa posso dire buonanotte o buongiorno ?

**Andrio** · 08-12-2009, 10:28:25

Stamattina wo presto presto

allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi con triangolo di trazione:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-1x5-66kg 90" X.1.2.0;
(2a) lat avanti:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-1x5-56kg 90" X.1.2.0;
(3a) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x8-1x8-1x6-1x6-56kg 90" X.1.2.0;
(4a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-40kg 90" X.1.2.0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

**Andrio** · 08-12-2009, 10:30:22

Post wo:
1. 6 gallette di riso con ketchup
2. 6 zero g

dopo 30 minuti:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua

***nomoretrouble*** · 08-12-2009, 10:37:57

gionooooooo

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Stamattina wo presto presto

allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi con triangolo di trazione:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-1x5-66kg 90" X.1.2.0;
(2a) lat avanti:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-1x5-56kg 90" X.1.2.0;
(3a) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x8-1x8-1x6-1x6-56kg 90" X.1.2.0;
(4a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-40kg 90" X.1.2.0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

io dormivo ancora

**Andrio** · 08-12-2009, 10:41:06

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

gionooooooo

io dormivo ancora

buongiorno ammore

penso proprio di si svegliato come al solito presto presto e fatto tutto subito subito

***lukasmile*** · 08-12-2009, 11:28:20

caro, buongiorno.
dopo ti mando la scheda e l'alimentazione che ho preparato per quel cliente di cui parlavo sul mio diario; mi daresti un tuo giudizio?

**Andrio** · 08-12-2009, 11:33:01

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

caro, buongiorno.
dopo ti mando la scheda e l'alimentazione che ho preparato per quel cliente di cui parlavo sul mio diario; mi daresti un tuo giudizio?

buondì caro si mandamela x mail ma sai che deve includere anche tutti i dati antropometrici necessari

***lukasmile*** · 08-12-2009, 12:43:10

Il ragazzo ha una bella struttura, clavicole larghe e vita non troppo grossa, ma è un ex obeso, quindi ha un po' di pelle e grasso vecchio sull'addome e sui fianchi, ma niente di particolare. Credo che lo farò lavorare sull'intensitá con una dieta normocalorica iperproteica