diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

ottima panca tesovo

ascolta oggi nelle croci ho tenuto il tuo stesso carico, ma mi sembravano leggere leggere.... mi viene il dubbio che sbaglio l'esecuzione

infatti è x questo ke ti ho fatto l'osservazione sul tuo diario io personalmente alla sesta serie stavo al limite con questo peso x cui ......

[nomoretrouble]

infatti è x questo ke ti ho fatto l'osservazione sul tuo diario io personalmente alla sesta serie stavo al limite con questo peso x cui ......

.... difatti l'avevo pure scritto a fianco alla split

[Andrio]

.... difatti l'avevo pure scritto a fianco alla split

***** mi debbo strafogare la torta che hai fatto tu , oggi avrei tirato come un mulo

[nomoretrouble]

***** mi debbo strafogare la torta che hai fatto tu , oggi avrei tirato come un mulo

te la spedisco...... be un'altra perchè quella di ieri sè già fatta un giro giù dall'acquafan

[Andrio]

te la spedisco...... be un'altra perchè quella di ieri sè già fatta un giro giù dall'acquafan

dai metti la ricetta sul tuo diario che provo a farla

[Charlie B.]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x6-68kg 60"
¤ 1x5-82kg 60"
¤ 1x4-1x4-96kg 60"
¤ 1x3-1x3-102kg 60"
¤ 1x2-1x2-110kg 60"
¤ 1x4-102kg 60"
¤ 1x5-96kg 60"
¤ 1x6-82kg 60"
¤ 1x7-68kg;
(2a) croci panca piana:
¤ 1x12-1x10-1x10-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 60";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-28kg+28kg 120" X.0.2.1;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

cosa mi sono perso

mercoledi cosa mi aspetta oltre a queste ???

[Andrio]

cosa mi sono perso

mercoledi cosa mi aspetta oltre a queste ???

dai caro mercoledì ci facciamo deltòidi e trapezi

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 10 gallette di riso

[Charlie B.]

dai caro mercoledì ci facciamo deltòidi e trapezi

me gusta! poi merc non dovrò neanche scappare di corsa a lavoro quindi possiamo spararci un sigaro postwo

[nebrik]

me gusta! poi merc non dovrò neanche scappare di corsa a lavoro quindi possiamo spararci un sigaro postwo

POrcellini

[Andrio]

me gusta! poi merc non dovrò neanche scappare di corsa a lavoro quindi possiamo spararci un sigaro postwo

toscano o cubano ? Attualmente vado solo di toscano
ma niente alcoolici

[Andrio]

POrcellini

caro se vuoi e puoi venire sei invitato anche tu

[Charlie B.]

mercoledi forse gli tocca tornare a sQuola
vabè andiamo di toscano...anche se un rummettino di accompagnamento ci sarebbe stato il top (anche un pezzettino di cioccolato fondente a sto punto e la facciamo finita!!!)

[Andrio]

mercoledi forse gli tocca tornare a sQuola
vabè andiamo di toscano...anche se un rummettino di accompagnamento ci sarebbe stato il top (anche un pezzettino di cioccolato fondente a sto punto e la facciamo finita!!!)

un rummettino non tocco una goccia di alcool da più di un anno e mezzo penso che se ingerisco poco pochissimo sto male una settimana

[Andrio]

Cena:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone