diario KETO di ANDRIO

[Pivellino2]

Buondì Andrio !
Un saluto veloce!

Sergio

[ettorefff]

esatto,solo per il gusto e piacere di tirare un pò di peso,anche se poi do molta importanza durante il resto del wo petto a croci e spinte con manubri

si bro però se mi devasto con il fondamentale, così come faccio sempre, di contro poi negli altri esercizi carico meno per forza di cose, perkè ci arrivo piu' stanco.

[lukasmile]

Il vero fondamentale per il petto sono le croci, non le distensioni con bilanciere, alias panca piana
vero, andrio?

Poi vi dico la mia pure sugli stacchi: non sono assolutamente l'esercizio principe per il dorso, le trazioni a presa prona lo sono, ma lo stacco migliora le prestazioni in termini di forza dei due gruppi grandi -gambe e dorso- e migliora tantissimo la forza di presa.

[nomoretrouble]

Stamattina wo presto

pre wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi con triangolo di trazione:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x6-1x6-66kg 90" 1.0.2.0;
(2a) lat avanti:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x7-1x6-56kg 90" 1.0.2.0;
(3a) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x6-1x6-1x6-1x6-1x6-60kg 90" 1.0.2.0;
(4a) upper back al lat con schienale a 45 gradi con sbarra:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x7-50kg 90" 1.0.2.0;
(5a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x5-50kg 90" 1.0.2.0
¤ 1x8-1x8-40kg 90" 1.0.2.0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso

ti poacciono gli ex da inginocchiato

[ettorefff]

Il vero fondamentale per il petto sono le croci, non le distensioni con bilanciere, alias panca piana
vero, andrio?

Poi vi dico la mia pure sugli stacchi: non sono assolutamente l'esercizio principe per il dorso, le trazioni a presa prona lo sono, ma lo stacco migliora le prestazioni in termini di forza dei due gruppi grandi -gambe e dorso- e migliora tantissimo la forza di presa.

secondo me non credo siano le croci, le spinte palms face potrebbero esserlo secondo me
oppure delle semispinte ancora meglio
per il dorso da sempre si sa che il top sono le trazioni per ampiezza e rematore per lo spessore

[Andrio]

Buondì Andrio !
Un saluto veloce!

Sergio

ciao caro un saluto anche a te

[Andrio]

si bro però se mi devasto con il fondamentale, così come faccio sempre, di contro poi negli altri esercizi carico meno per forza di cose, perkè ci arrivo piu' stanco.

e quale è il problema di usare meno peso?Se sei uno che guarda solo al peso e non a ciò che il peso fa sul tuo fisico allora ok,ma questo non è il bb,nel bb il peso è un tramite non il fine

[Andrio]

Il vero fondamentale per il petto sono le croci, non le distensioni con bilanciere, alias panca piana
vero, andrio?

Poi vi dico la mia pure sugli stacchi: non sono assolutamente l'esercizio principe per il dorso, le trazioni a presa prona lo sono, ma lo stacco migliora le prestazioni in termini di forza dei due gruppi grandi -gambe e dorso- e migliora tantissimo la forza di presa.

tutto esatto caro

[Andrio]

ti poacciono gli ex da inginocchiato

li adoro

[ettorefff]

e quale è il problema di usare meno peso?Se sei uno che guarda solo al peso e non a ciò che il peso fa sul tuo fisico allora ok,ma questo non è il bb,nel bb il peso è un tramite non il fine

si be è sempre inteso come il fine
ma se uno ha la forza di sollevare kg che deve fa? diminuisce? hehe

cmq è importantissimo il TUT

[Andrio]

secondo me non credo siano le croci, le spinte palms face potrebbero esserlo secondo me
oppure delle semispinte ancora meglio
per il dorso da sempre si sa che il top sono le trazioni per ampiezza e rematore per lo spessore

ettore a te serve qualche lezione gratis di bb
dai ti do ragione per l'ampiezza del dorsale

[Andrio]

si be è sempre inteso come il fine
ma se uno ha la forza di sollevare kg che deve fa? diminuisce? hehe

cmq è importantissimo il TUT

certo che no,utilizzi sempre e comunque un peso adatto alle tue capacità di quel momento
certo che il tempo di esecuzione dell'esercizio è importante ,ne determina l'attivazione del sistema energetico e quindi il risultato finale

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso

[ettorefff]

bro
ma secondo te
sviluppi piu' il pettorale con delle croci piuttosto che con delle distensioni col bilanciere?