diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 30-11-2009, 06:33:56

Colazione:
1. 2 scoop whey neutre in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 8 gallette di riso
4. 4 zero g

**Gaara** · 30-11-2009, 08:36:43

bella forma!CIAO GRANDE!

**Andrio** · 30-11-2009, 08:41:12

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bella forma!CIAO GRANDE!

buongiorno carissimo grazie grazie

e la massa continua

***nomoretrouble*** · 30-11-2009, 09:06:07

giorno ammmore panzoso

**Andrio** · 30-11-2009, 09:19:11

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giorno ammmore panzoso

buongiorno ammore mio festaiolo

***nomoretrouble*** · 30-11-2009, 09:21:04

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buongiorno ammore mio festaiolo

burp oggi sono una zampogna ettore mode

meno male che inizia la carbs/discesa e da next week un pò di sana low carb

**Andrio** · 30-11-2009, 09:26:57

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burp oggi sono una zampogna ettore mode

meno male che inizia la carbs/discesa e da next week un pò di sana low carb

purceddu mio

***nomoretrouble*** · 30-11-2009, 09:31:06

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purceddu mio

prepara u spiedu

**ettorefff** · 30-11-2009, 10:34:50

giorno a tutti carissimi

per andre un saluto special, thank you brother

**Andrio** · 30-11-2009, 11:44:29

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giorno a tutti carissimi

per andre un saluto special, thank you brother

buongiorno caro

prego prego

**Andrio** · 30-11-2009, 11:47:35

Pre wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x2-110kg 120"
¤ 1x1-120kg 180"

¤ 1x5-68kg 60"
¤ 1x6-1x4-82kg 60"
¤ 1x3-1x3-96kg 60"
¤ 1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-102kg 120";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x6-1x6-1x5-23kg+23kg 120"
¤ 1x9-1x8-1x8-16kg+16kg 120";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x6-1x6-1x6-1x6-1x6-32kg+32kg 120" X.0.1.0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso
3. 4 zero g

**Andrio** · 30-11-2009, 13:06:38

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 400gr minestrone

***nomoretrouble*** · 30-11-2009, 13:45:04

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Pre wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x3-100kg 120"
¤ 1x2-110kg 120"
¤ 1x1-120kg 180"

¤ 1x5-68kg 60"
¤ 1x6-1x4-82kg 60"
¤ 1x3-1x3-96kg 60"
¤ 1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-102kg 120";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x6-1x6-1x5-23kg+23kg 120"
¤ 1x9-1x8-1x8-16kg+16kg 120";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x6-1x6-1x6-1x6-1x6-32kg+32kg 120" X.0.1.0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al caramello in acqua
2. 8 gallette di riso
3. 4 zero g

hai diminuito un pò i carichi mi pare