Cena:
1. 200gr petto tacchino
2. 150gr riso
3. 500gr minestrone
1. 200gr petto tacchino
2. 150gr riso
3. 500gr minestrone
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Buonasera NDRé come va ?Commenta
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Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
ormai buongiorno caro , ora dopo colazione molto meglio
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Colazione:
1. 2 scoop whey neutre in acqua
2. 8 gallette di riso
3. 4 zero g
4. 1 barretta proteica al cioccolato crispie da 70gr
stamattina c'avevo una voglia di dolce esagerata
5. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificanteCommenta
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza MessaggioColazione:
1. 2 scoop whey neutre in acqua
2. 8 gallette di riso
3. 4 zero g
4. 1 barretta proteica al cioccolato crispie da 70gr
stamattina c'avevo una voglia di dolce esagerata
5. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
giorno anche quà dolcetto cavo
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buongiorno ammoreOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
giorno anche quà dolcetto cavo
eh eh il dolcetto ogni tanto serve
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Buongiorno Andrio !
Hai sempre mangiato derivati del latte (ricotta in primis), perchè non consumi latte alla mattina ?
A presto,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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buongiorno caro, xke un paio di mesi fa non ne potevo più dei derivati e del latte x cui ho tagliato tutto,sono così , eccedo con una cosa fino a che non mi va a nausea e poi l'abbandonoOriginariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
ma poi a volte la riprendo
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Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiobuongiorno caro, xke un paio di mesi fa non ne potevo più dei derivati e del latte x cui ho tagliato tutto,sono così , eccedo con una cosa fino a che non mi va a nausea e poi l'abbandono
ma poi a volte la riprendo
Esagerato!! Ingordo!!!
Buona giornata,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Pre wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx
oggi allenamento abbastanza presto
allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x4-1x4-1x4-100kg 120"-180" riscaldamento
¤ 1x4-1x2-124kg 180" 2.0.X.0 -> in teoria i 140kg ci sono
¤ 1x4-1x3-114kg 180" 2.0.X.0;
(1b) lock out:
¤ 1x3-1x3-1x3-1x2-104kg 120"-180" blocco concentrica 10" -> alzato il carico;
(1c) stacchi da terra con fase eccentrica fino alla tibia:
¤ 1x6-120kg 180"
¤ 1x6-130kg 180"
¤ 1x4-1x4-140kg 180";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.
Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx
post post wo:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 8 gallette di riso
3. 4 zero gCommenta
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ottimo wo bestioneOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
ora tocca a mè.... vado a dopo
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grazie ammoreOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioottimo wo bestione
ora tocca a mè.... vado a dopo buon allenamento
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la mia tabella mi riporta come massimale ipotetico 145kg, perchè 4 botte sono fatte all'85% 1RM, quindi sei ancora più forte
ps: mi dici bene il nome della barretta proteica ed i valori nutrizionali?Commenta
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di solito mi baso sull'equazioneOriginariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggiola mia tabella mi riporta come massimale ipotetico 145kg, perchè 4 botte sono fatte all'85% 1RM, quindi sei ancora più forte
ps: mi dici bene il nome della barretta proteica ed i valori nutrizionali?
PM=((n.rip x 0.033) x (peso utilizzato x n.rip))+peso utilizzato x n.rip
x la barretta ti mando una mail
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