diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

bonjour uomo grosserrimo, si riparte
da oggi allenamenti serii dopo una week di scarico, vediamo come va

buongiorno caro dacci sotto sotto

[Andrio]

Pre wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx


allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi con triangolo di trazione:
¤ 1x6-68kg 120" 1.0.2.0
¤ 1x5-1x5-1x5-1x4-70kg 90-120" 1.0.2.0
¤ 1x7-1x6-1x6-1x5-1x5-60kg 90-120" X.1.2.0;
(2a) lat avanti presa larghezza spalle:
¤ 1x5-1x5-1x5-1x4-64kg 90-120" 1.0.2.0
¤ 1x6-1x6-1x5-1x5-54kg 90-120" X.1.2.0;
(3a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta busto flesso in avanti:
¤ 1x6-1x5-1x5-1x4-54kg 90-120" 1.0.2.0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.


Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 6 gallette di riso
3. 4 zero g

[lukasmile]

buongiorno guagliò

volevo chiederti una cosa: siccome, credo, abbiamo studiato dallo stesso libro, sul libro del secondo livello c'era un paragrafo riguardo gli esercizi dannosi per le giunture quali polso e gomiti, e si focalizzava sulla french press(dannosa per i gomiti) e le tirate al mento con bilanciere(dannosa per i polsi).
sulle tirate al mento sono d'accordo, ho provato ad eseguirle coi manubri com'era riportato sul libro ed effettivamente la differenza la senti, perchè i polsi son liberi e fermi; sulla french press, sinceramente, non sono molto d'accordo.

tu che dici?

[Andrio]

buongiorno guagliò

volevo chiederti una cosa: siccome, credo, abbiamo studiato dallo stesso libro, sul libro del secondo livello c'era un paragrafo riguardo gli esercizi dannosi per le giunture quali polso e gomiti, e si focalizzava sulla french press(dannosa per i gomiti) e le tirate al mento con bilanciere(dannosa per i polsi).
sulle tirate al mento sono d'accordo, ho provato ad eseguirle coi manubri com'era riportato sul libro ed effettivamente la differenza la senti, perchè i polsi son liberi e fermi; sulla french press, sinceramente, non sono molto d'accordo.

tu che dici?

buongiorno caro,bhe come efficacia meglio le tirate al mento con bilancere ez perché i polsi non li costringi a piegarsi malamente e meglio dei manubri xke con questi rischi di lavorare in asimmetria ,uno può salire più dell'altro,
french press e gomiti purtroppo non vanno molto d'accordo e direi neanche con la spalla ,prova con il manubrio tenendo il gomito bloccato con l'altra mano

[Pivellino2]

Buongiorno BBuilder,
... non Ti fermi mai eh !?

A presto e buona giornata!

Sergio

[Andrio]

Buongiorno BBuilder,
... non Ti fermi mai eh !?

A presto e buona giornata!

Sergio

buongiorno caro sabato e domenica di riposo sono più ke sufficienti

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 6 gallette di riso

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 300gr pizza margherita
3. 400gr minestrone

[Vic]

Ciao Andrio...ti rispondo qui xchè come hai suggerito tu mi sembra più adatto...quello che mi interessa è sia allenamento sia alimentazione e tutto il resto per una donna con problemmi di cellulite...magari se puoi suggerirmi qualcosa da leggere dove poter approfondire l'argomento...se vuoi anche per mail...ti ringrazio per la disponibilità

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx


allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi con triangolo di trazione:
¤ 1x6-68kg 120" 1.0.2.0
¤ 1x5-1x5-1x5-1x4-70kg 90-120" 1.0.2.0
¤ 1x7-1x6-1x6-1x5-1x5-60kg 90-120" X.1.2.0;
(2a) lat avanti presa larghezza spalle:
¤ 1x5-1x5-1x5-1x4-64kg 90-120" 1.0.2.0
¤ 1x6-1x6-1x5-1x5-54kg 90-120" X.1.2.0;
(3a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta busto flesso in avanti:
¤ 1x6-1x5-1x5-1x4-54kg 90-120" 1.0.2.0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.


Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 6 gallette di riso
3. 4 zero g

continuano i miglioramenti o sbaglio

[Andrio]

Ciao Andrio...ti rispondo qui xchè come hai suggerito tu mi sembra più adatto...quello che mi interessa è sia allenamento sia alimentazione e tutto il resto per una donna con problemmi di cellulite...magari se puoi suggerirmi qualcosa da leggere dove poter approfondire l'argomento...se vuoi anche per mail...ti ringrazio per la disponibilità

dai ti mando una mail

[Vic]

dai ti mando una mail

Grazie...e scusa per il disturbo...

[Andrio]

continuano i miglioramenti o sbaglio

pesi in salita a parita di ripetizioni

[Andrio]

Ciao Andrio...ti rispondo qui xchè come hai suggerito tu mi sembra più adatto...quello che mi interessa è sia allenamento sia alimentazione e tutto il resto per una donna con problemmi di cellulite...magari se puoi suggerirmi qualcosa da leggere dove poter approfondire l'argomento...se vuoi anche per mail...ti ringrazio per la disponibilità

scusa ma con il cel non riesco a visualizzare il tuo indirizzo sotto l'avatar,se puoi mandami una mail al mio indirizzo,anche il mio sotto l'avatar,che poi ti rispondo

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 8 gallette di riso