diario KETO di ANDRIO

***nomoretrouble*** · 20-11-2009, 09:49:44

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**Andrio** · 20-11-2009, 09:53:21

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***lafettina*** · 20-11-2009, 10:11:30

buon giorno frociazzi!

**Andrio** · 20-11-2009, 10:20:17

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

buon giorno frociazzi!

buondì cara

**Andrio** · 20-11-2009, 10:23:01

Pre wo:
1. 5gr bcaa
2. 20gr mdx

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x4-1x3-1x3-116kg 120"-180" 2.1.X.0
¤ 1x5-68kg 1.0.X.0;
(1b) stacchi da terra con eccentrica fino alla tibia:
¤ 1x5-1x4(ceduta presa sulla parte liscia del bilancere)-1x3-136kg 120"-180";
(1c) alzate laterali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-18kg+18kg 120";
(2c) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-22kg+22kg 120";
(3c) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x7-1x7-50kg 120";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 120gr pizza pane

***lukasmile*** · 20-11-2009, 10:27:02

madonna benedetta dell'incoroneta (cit lino banfi)

complimentissimi

ps: se ti cede la presa, perchè non compri i ganci?

**ettorefff** · 20-11-2009, 10:27:51

hahaha
bonjour
frustatore di culetti

**ettorefff** · 20-11-2009, 10:28:45

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Pre wo:
1. 5gr bcaa
2. 20gr mdx

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x4-1x3-1x3-116kg 120"-180" 2.1.X.0
¤ 1x5-68kg 1.0.X.0;
(1b) stacchi da terra con eccentrica fino alla tibia:
¤ 1x5-1x4(ceduta presa sulla parte liscia del bilancere)-1x3-136kg 120"-180";
(1c) alzate laterali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-1x9-18kg+18kg 120";
(2c) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-22kg+22kg 120";
(3c) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x7-1x7-50kg 120";
(1d) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 120gr pizza pane

bro 21X0 sarebbe
negativa
fermo
salita
e niente blocco a mani tese?

ps ottimo WO

***Vic*** · 20-11-2009, 10:29:39

Ciao Andrio...gran wo come al solito...scusa una domanda...20gr mdx pre e post cosa sono?

**ettorefff** · 20-11-2009, 10:29:43

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

madonna benedetta dell'incoroneta (cit lino banfi)

complimentissimi

ps: se ti cede la presa, perchè non compri i ganci?

bro se posso
nello stacco non si devono mai mettere delle fasce o roba che ti faccia tenere il bilanciere, rischi seriamente di farti male

**Andrio** · 20-11-2009, 10:32:14

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

madonna benedetta dell'incoroneta (cit lino banfi)

complimentissimi

ps: se ti cede la presa, perchè non compri i ganci?

in realtà mi è scivolata la mano xke quel ***** di bilancere non è tutto grippato e l'ampiezza della presa mi costringe a prenderlo sulla parte liscia , vedrò a decathlon se li trovo xke dovrei prendere come minimo anche le polsiere

**Andrio** · 20-11-2009, 10:35:47

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

bro 21X0 sarebbe
negativa
fermo
salita
e niente blocco a mani tese?

ps ottimo WO

buongiorno cara

asisi mi piace molto il sadomaso

2.1.X.0 x la panca piana è
2 secondi x l'eccentrica
1 secondo di trattenuta eccentrica
x concentrica esplosiva o comunque il tempo ke ci metti a farla
0 secondi di trattenuta concentrica