diario KETO di ANDRIO

***lafettina*** · 17-11-2009, 16:18:36

andrè ma allora tu ci stai sabato?

**Andrio** · 17-11-2009, 16:21:25

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andrè ma allora tu ci stai sabato?

no mi dispiace sto fine settimana non mi posso proprio muovere da pescara

**Andrio** · 17-11-2009, 16:49:00

Spuntello:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 8 gallette di riso

Pietro75* · 17-11-2009, 16:51:56

ciao secco

**Andrio** · 17-11-2009, 17:13:43

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ciao secco

ciao bello bhe si dai ancora non ho raggiunto il peso forma

**Andrio** · 17-11-2009, 20:17:21

Cena:
1. 200gr petto pollo
2. 150gr riso
3. 400gr minestrone

**massy88** · 17-11-2009, 21:34:44

Ciao Andrea

**Andrio** · 18-11-2009, 07:16:33

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Ciao Andrea

ciao caro

**Andrio** · 18-11-2009, 07:34:25

Colazione:
1. 2 scoop whey neutre in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 8 gallette di riso

***nomoretrouble*** · 18-11-2009, 09:01:47

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Colazione:
1. 2 scoop whey neutre in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 8 gallette di riso

**Andrio** · 18-11-2009, 09:09:46

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Ciao Andrea

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buongiorno ammore mio

**Andrio** · 18-11-2009, 10:09:55

Pre wo:
1. 5gr bcaa
2. 20gr mdx

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x5-1x5-1x5-1x5-1x5-90kg 120" 1.0.2.0
¤ 1x10-1x8-1x8-60kg 120" 1.0.2.0;
(2a) leg curling:
¤ 1x6-1x5-1x5-1x5-1x5-42kg 120" 1.0.2.0;
(3a) squat con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-38kg+38kg 120";
(4a) calf in piedi con manubrio una gamba alla volta:
¤ 1x7-1x7-1x6-38kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 8 gallette di riso con ketchup

***nomoretrouble*** · 18-11-2009, 10:16:17

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Pre wo:
1. 5gr bcaa
2. 20gr mdx

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x5-1x5-1x5-1x5-1x5-90kg 120" 1.0.2.0
¤ 1x10-1x8-1x8-60kg 120" 1.0.2.0;
(2a) leg curling:
¤ 1x6-1x5-1x5-1x5-1x5-42kg 120" 1.0.2.0;
(3a) squat con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-38kg+38kg 120";
(4a) calf in piedi con manubrio una gamba alla volta:
¤ 1x7-1x7-1x6-38kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

Post wo:
1. 7gr bcaa
2. 20gr mdx

post post wo:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 8 gallette di riso con ketchup

alla fine ti fai 76kg di squat, però l'ext è impressionante, sopratutto se si pensa che non ci son carrucole e cavi, ed è caricata a piastre

**Andrio** · 18-11-2009, 10:29:50

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

alla fine ti fai 76kg di squat, però l'ext è impressionante, sopratutto se si pensa che non ci son carrucole e cavi, ed è caricata a piastre

si nello squat mi da ancora un pò noia il tendine rotuleo sx e poi ho già provato in qualche modo a caricarmi il bil sulla schiena ma è difficoltoso xke ho i sostegni bassi e poi non tollero proprio avere il peso sui trapezi

x il leg ex va molto bene e penso di poter caricare ancora di più