diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 17-11-2009, 10:45:31

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno carissimo

belle le parallele mavors

, io le faccio coi cavalletti da cantiere

buondì caro

**ettorefff** · 17-11-2009, 10:46:27

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buondì caro

guarda che sei venuto di la in salotto e non hai visto una cosa

**Andrio** · 17-11-2009, 11:19:16

Spuntello:
1. 2 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 120gr riso

**Pivellino2** · 17-11-2009, 13:06:54

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
¤ 1x5-1x5-1x5-1x5-1x5-64kg 60" 1.0.2.0;
(2a) lat avanti presa larghezza spalle:
¤ 1x5-1x5-1x5-1x5-1x5-62kg 60" 1.0.2.0;
(3a) stacchi da terra discesa fino alla tibia (esercizio con pesi di valutazione):
¤ 1x6-100kg 120"
¤ 1x6-110kg 120"
¤ 1x6-120kg 120"
¤ 1x4-130kg;
(4a) scrollate con bilancere dritto:
¤ 1x8-1x8-1x6(ceduta presa)-1x7-100kg 60";
(5a) lat avanti presa supina stretta:
¤ 1x8-60kg 60"
¤ 1x5-1x5-1x5-1x5-1x5-66kg 60" 1.0.2.0;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

Buondì Andrio!
stacchi da terra con pesi di valutazione = 130Kg ? Cavoli !

Che significa discesa fino alla tibia ? Sono stacchi rumeni ?

A presto e complimenti!

Buona giornata

Sergio

**Andrio** · 17-11-2009, 13:22:15

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buondì Andrio!
stacchi da terra con pesi di valutazione = 130Kg ? Cavoli !

Che significa discesa fino alla tibia ? Sono stacchi rumeni ?

A presto e complimenti!

Buona giornata

Sergio

buongiorno caro,bhe si volevo rendermi conto quali fossero le mie attuali capacità in questo esercizio che non faccio da tempi immemori

bho non so se so rumeni o russi o altro,sono stacchi da terra a gambe non tese ,discesa fino alla tibia e risalita e via di seguito

**Andrio** · 17-11-2009, 13:25:00

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 350gr pizza margherita
3. 400gr minestrone

***nomoretrouble*** · 17-11-2009, 13:54:23

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Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 350gr pizza margherita
3. 400gr minestrone

si pizzarolo.... sono i rumeni

... ps sei nà bestia

**Andrio** · 17-11-2009, 14:16:40

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

si pizzarolo.... sono i rumeni

... ps sei nà bestia

***lukasmile*** · 17-11-2009, 14:56:37

vabè hai staccato senza ritornare in posizione ad ogni ripetizione, in pratica

gruoss, scusa la domanda banale ma... una volta che hai ragiunto il peso e la definizione desiderati, come si fa ad impostare un "mantenimento"?

***Pedro17*** · 17-11-2009, 15:03:15

e che wo andre...che pesetti di valutazione

..ma sta pizza la fai tu??

**Andrio** · 17-11-2009, 15:09:10

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

vabè hai staccato senza ritornare in posizione ad ogni ripetizione, in pratica

gruoss, scusa la domanda banale ma... una volta che hai ragiunto il peso e la definizione desiderati, come si fa ad impostare un "mantenimento"?

in teoria dovresti bilanciare perfettamente introito calorico e spesa energetica in base al tuo fabbisogno calorico globale giornaliero variando periodicamente gli allenamenti attestandoti su un introito proteico glucidico lipidico adattato alle attuali percentuali di massa magra e grassa