diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 150gr gnocchi di patate
3. 400gr minestrone

[nomoretrouble]

Nel frattempo mi sono fatte le gambuzze

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-80kg 60"
¤ 1x4-1x4-1x4-1x4-90kg 60";
(2a) leg curling:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x6-40kg 60";
(3a) squat con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-32kg+32kg 120"
(4a) calf seduto con manubrio una gamba alla volta:
¤ 1x20-1x20-1x20-32kg 60".

ora spingiucchia nche nelle gambe
la leg press non riesci a farla?.... in gym a casa lo so che non l'hai

[Andrio]

ora spingiucchia nche nelle gambe
la leg press non riesci a farla?.... in gym a casa lo so che non l'hai

l'extension lievita a vista d'occhio
purtroppo in gym ci riesco ad andare poche volte ma quando ci vado la faccio oggi già con i manubri si 'scrocchiava' il tendine rotuleo sinistro con la spessa invece no e neanche con l'extension mannaggia mannaggia

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey
2. 8 gallette di riso

[mavors]

Ciao andrea,buon we amico :d

[Andrio]

Ciao andrea,buon we amico :d

ciao caro buon week end anche a te

[Vic]

Ciao Andrio...ogni tanto passo per un saluto come al solito...buon WE

P.S. il saluto arriva ogni tanto...ma il tuo diario lo leggo sempre...molto molto interessante e istruttivo...

[Andrio]

Ciao Andrio...ogni tanto passo per un saluto come al solito...buon WE

P.S. il saluto arriva ogni tanto...ma il tuo diario lo leggo sempre...molto molto interessante e istruttivo...

ciao caro un buon week end anche a te

[Brock]

ciao caro si nel 2007 stavo su quel peso a seguito di problemi alle ginocchia,che ancora mi danno noia,allettato x 1 mese senza fare nulla e mangiavo pure poco
attualmente sta settimana ho oscillato tra 88 ed 87 kg

Azz io mangiando come una vacca e allenandomi bene sono 68 Spero tra 2 anni di arrivare a 88, dici che è fattibile?

[Pivellino2]

Ciao Andrio,

Buon WE.

Sergio

[Andrio]

Azz io mangiando come una vacca e allenandomi bene sono 68 Spero tra 2 anni di arrivare a 88, dici che è fattibile?

buongiorno caro bhe allenandoti bene e mangiando bene pure pure
comunque tieni conto che venivo da un passato da bb ,entrai in palestra a 16 anni e poi mi allontanai per un pò ma dopo diversi anni per cui il mio fisico era già stato 'allenato'

[Andrio]

Ciao Andrio,

Buon WE.

Sergio

ciao caro buon fine settimana anche a te

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey neutre in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 8 gallette di riso

[nomoretrouble]

[Andrio]

ammore consolati manco io ho dormito penso che fra qualche ora sarò uno zombie