diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

azz che pesazzi alzate da spavient

ammetto che a fine wo stavo un pò cotto

[lukasmile]

azz "un po'" cotto

buongiorno istruttò

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x3-1x3-1x3-1x3-1x3-100kg 60" -> facili facili;
(1b) lento avanti manubri con schienale a 90 gradi:
¤ 1x8-1x6-1x5-1x4-30kg+30kg 60";
(2b) alzate laterali con manubri seduto:
¤ 1x10-1x8-1x8-1x8-16kg+16kg 60";
(3b) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-1x7-1x7-1x6-50kg 120";
(1c) french press su panca piana con bilancere ez:
¤ 1x7-1x7-1x6-1x5-44kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

lento con manunbri da 30kg

[Andrio]

azz "un po'" cotto

buongiorno istruttò

buongiorno solo poco poco

[lafettina]

bongiorno andrè, vedo che cominci a caricare un pochno eh!

[Andrio]

lento con manunbri da 30kg

più che altro mi ha provato i 60 secondi di recupero anziché 120 come avevo fatto l'altra volta ed infatti avevo fatto qualche rep in più

[Andrio]

bongiorno andrè, vedo che cominci a caricare un pochno eh!

buongiorno carissimo e si finalmente i pesi incominciano a salire

[Andrio]

Spuntello:
1. 2 scoop whey neutre in acqua
2. 5 gallette di riso

[lukasmile]

Andrea quando hai qualche minuto libero, col tuo consenso, vorrei discutere riguardo i chos pre-workout. Ho una curiosità da porti

[Andrio]

Andrea quando hai qualche minuto libero, col tuo consenso, vorrei discutere riguardo i chos pre-workout. Ho una curiosità da porti

ok chiedi pure

[ettorefff]

giorno amico mio
rientrato dopo qualche giorno di mal di gola

[Pivellino2]

Ciao Andrio,
buona giornata.

Sergio

[Andrio]

giorno amico mio
rientrato dopo qualche giorno di mal di gola

ciao bello , t'ha pigliatò proprio brutto è ? Cazzarola

[Andrio]

Ciao Andrio,
buona giornata.

Sergio

ciao carissimo grazie anche a te

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 450gr minestrone