diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 28-10-2009, 09:35:45

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Have a gooooooooooooooooood day Bbuilder !

PS - No frutta in generale ? Motivo ?

buongiorno carissimo,solo cocomero d'estate,motivo nessuno in particolare è semplicemente che non mi attira e non reputo necessaria x me

**Pivellino2** · 28-10-2009, 09:43:53

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buongiorno carissimo,solo cocomero d'estate,motivo nessuno in particolare è semplicemente che non mi attira e non reputo necessaria x me

Ok Andrio ! Integri con multivitaminici ?

PS - Cocomero = citrullina oppure semplicemente perchè Ti piace ? ... o tutti e due ...forse.

**Andrio** · 28-10-2009, 09:56:44

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Ok Andrio ! Integri con multivitaminici ?

PS - Cocomero = citrullina oppure semplicemente perchè Ti piace ? ... o tutti e due ...forse.

non supplemento con niente,neanche integratori,solo cibo,le whey x me sono cibo non integratori
il cocomero xke mi piace ed inoltre non credo a quelle stupidaggini sulla citrullina

**Andrio** · 28-10-2009, 10:14:49

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x9-1x9-1x8-78kg 120"
¤ 1x9-1x9-1x9-1x9-54kg 120";
(2a) leg curling:
¤ 1x9-1x8-1x8-1x8-38kg 120";
(3a) squat con manubri:
¤ 1x10-18kg+18kg 120"
¤ 1x9-1x9-1x9-22kg+22kg 120";
(4a) calf in piedi con manubrio:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-26kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

**Andrio** · 28-10-2009, 10:27:19

Post wo:
1. 6 gallette di riso con ketchup
2. 4 zero g

dopo 20 minuti:
1. 2 scoop whey in acqua

**ettorefff** · 28-10-2009, 11:22:38

andre caro buongiorno
ti manca il cocomero ne

hehe

senti riusciresti a dirmi in sintesi il perkè mangiare subito dopo il wo i chos e dopo 20 minuti le whey? immagino tu lo faccia perchè il muscolo necessita maggiormente di chos subito post wo quindi gli dai solo carbo così in modo che il muscolo assimili maggiormente i chos.

ma questa è una "novità"? nel senso fino allo scorso anno io vedevo che la maggior parte prendeva whey e chos immediatamente dopo il wo. o magari ero io a non stare attento a questa cosa.

ad esempio io adotto le due varianti

o 10bcaa +300succo di frutta e gallette,e dopo circa 20 minuti ceno

o 50 whey +300 sucoc di frutta e gallette

**Andrio** · 28-10-2009, 11:38:09

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andre caro buongiorno
ti manca il cocomero ne

hehe

senti riusciresti a dirmi in sintesi il perkè mangiare subito dopo il wo i chos e dopo 20 minuti le whey? immagino tu lo faccia perchè il muscolo necessita maggiormente di chos subito post wo quindi gli dai solo carbo così in modo che il muscolo assimili maggiormente i chos.

ma questa è una "novità"? nel senso fino allo scorso anno io vedevo che la maggior parte prendeva whey e chos immediatamente dopo il wo. o magari ero io a non stare attento a questa cosa.

ad esempio io adotto le due varianti

o 10bcaa +300succo di frutta e gallette,e dopo circa 20 minuti ceno

o 50 whey +300 sucoc di frutta e gallette

post wo hai un accumulo di acido lattico nei muscoli e nel sangue che deve essere neutralizzato il più presto possibile, per far ciò c'è bisogno di un'assunzione di carboidrati immediatamente oppure frutta neutra come fragole pere pomodoro crudo , fino a quando l'acido lattico non è stato neutralizzato non vi è assimilazione di proteine e se le introduci subito praticamente è come se non le avessi assunte x niente , questo periodo di neutralizzazione da parte dell'organismo può durare da 20 ai 120 minuti e dipende dal fisico allenato o meno che riesce a smaltirlo. Discorso diverso x i bcaa che possono essere assunti anche post wo perché non necessitano di essere metabolizzati come le proteine.
Le whey anche se 'veloci' sono pur sempre proteine che sottostanno a quanto detto sopra.
X cui subito post wo carboidrati semplici x neutralizzare acido lattico con o meno bcaa
dopo almeno 20 minuti whey o altra fonte di proteine con o senza carbo.

**Charlie B.** · 28-10-2009, 11:39:18

non credo che 20 minuti facciano una sostanziale differenza...cmq attendo anche io risposta...magari è il trucco per prendere 1 kg a settimana di pura massa

**Charlie B.** · 28-10-2009, 11:39:47

wow!

**ettorefff** · 28-10-2009, 11:40:08

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

post wo hai un accumulo di acido lattico nei muscoli e nel sangue che deve essere neutralizzato il più presto possibile, per far ciò c'è bisogno di un'assunzione di carboidrati immediatamente oppure frutta neutra come fragole pere pomodoro crudo , fino a quando l'acido lattico non è stato neutralizzato non vi è assimilazione di proteine e se le introduci subito praticamente è come se non le avessi assunte x niente , questo periodo di neutralizzazione da parte dell'organismo può durare da 20 ai 120 minuti e dipende dal fisico allenato o meno che riesce a smaltirlo. Discorso diverso x i bcaa che possono essere assunti anche post wo perché non necessitano di essere metabolizzati come le proteine.
Le whey anche se 'veloci' sono pur sempre proteine che sottostanno a quanto detto sopra.
X cui subito post wo carboidrati semplici x neutralizzare acido lattico con o meno bcaa
dopo almeno 20 minuti whey o altra fonte di proteine con o senza carbo.

bro che dire

che finezza

grazie mille

**Andrio** · 28-10-2009, 11:41:10

Poi ognuno è libero di pensarla come vuole e di credere o meno a questo. Restano comunque bibliografie su tutto ciò da cui poter attingere le informazioni.

**Andrio** · 28-10-2009, 11:44:02

Infatti ho scritto 20-120 minuti, dipende dal fisico e dalla persona,per uno che non ha mai toccato un peso in vita sua gli consiglierei di aspettare almeno 2 ore

poi ognuno fa come vuole
io così mi trovo molto bene

**ettorefff** · 28-10-2009, 11:44:04

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Poi ognuno è libero di pensarla come vuole e di credere o meno a questo. Restano comunque bibliografie su tutto ciò da cui poter attingere le informazioni.

no bro io ho capito bene il senso, secondo me diciamo 30-40 minuti vanno benissimo a sto punto

**Andrio** · 28-10-2009, 11:49:22

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

no bro io ho capito bene il senso, secondo me diciamo 30-40 minuti vanno benissimo a sto punto

se posso dirti la mia soluzione finale:
post wo bcaa 1grx10kg massamagra + carbo 'veloci'
dopo 30 40 minuti come dici tu il pasto completo , questo nel caso del nostro fisico che suppongo sia ben allenato a smaltire velocemente l'acido lattico ematico o almeno a neutralizzarne in grossa parte

**ettorefff** · 28-10-2009, 11:54:49

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

se posso dirti la mia soluzione finale:
post wo bcaa 1grx10kg massamagra + carbo 'veloci'
dopo 30 40 minuti come dici tu il pasto completo , questo nel caso del nostro fisico che suppongo sia ben allenato a smaltire velocemente l'acido lattico ematico o almeno a neutralizzarne in grossa parte

ottimo bro
è come volevo comportarmi anche io dopo la tua spiegazione

bene o male io mi sparo 10 bcaa, certo non peso 100kg di massa magra ma va be. potrei farne 8 magari