diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

giorno ammore iseri seratina interessante

buongiorno ammore
bene bene

[Andrio]

Colazione:
1. 2 scoop whey in acqua
2. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificante
3. 80gr riso

[Andrio]

Pesata mattutina a secco:
85kg

[nomoretrouble]

Pesata mattutina a secco:
85kg

ammore azzo lieviti
questa mattina non mi son pesato ho ancora sullo sgtomaco la kilata di tagliatelle al ragù di ieri sera
però sta ora solare ci ha fregati svegliati prestissimo + del solito

[Andrio]

ammore azzo lieviti
questa mattina non mi son pesato ho ancora sullo sgtomaco la kilata di tagliatelle al ragù di ieri sera
però sta ora solare ci ha fregati svegliati prestissimo + del solito

buongiorno ammore
e si un bel +7kg in 32gg
alla faccia degli allenamenti con i pesi 'ridicoli'
bhe si ieri ho dormito un 4 ore grazie all'ora solare altrimenti me ne sarei fatte 3 e c'ho avuto la giornata molto densa

[Andrio]

Pre wo:
1. 2 scoop whey in acqua

[Andrio]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-90kg~1x5-100kg 120"
¤ 1x1-110kg~1x1-120kg 180"
¤ 1x1-126kg -> + 2kg rispetto allo stesso allenamento di giovedì scorso
¤ 1x4-1x3-108kg 180"
¤ 1x7-1x6-88kg 180";
(2a) croci panca piana 1x10-1x10-1x9-1x8-18kg+18kg 120";
(3a) spinte con manubri su panca inclinata:
¤ 1x8-1x8-1x6-1x5-30kg+30kg 120"
¤ 1x12-1x10-1x10-18kg+18kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-90kg~1x5-100kg 120"
¤ 1x1-110kg~1x1-120kg 180"
¤ 1x1-126kg -> + 2kg rispetto allo stesso allenamento di giovedì scorso
¤ 1x4-1x3-108kg 180"
¤ 1x7-1x6-88kg 180";
(2a) croci panca piana 1x10-1x10-1x9-1x8-18kg+18kg 120";
(3a) spinte con manubri su panca inclinata:
¤ 1x8-1x8-1x6-1x5-30kg+30kg 120"
¤ 1x12-1x10-1x10-18kg+18kg 60";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

lieviti sia in peso che in forza

[lukasmile]

che beschtia

[Andrio]

lieviti sia in peso che in forza

e già ,probabilmente ci capisco qualche cosa di allenamento ed alimentazione

[Andrio]

che beschtia

grazie carissimo

[Andrio]

Post wo:
1. 5 gallette di riso con ketchup
2. 4 zero g

dopo 20 minuti:
1. 2 scoop whey in acqua

[Charlie B.]

madonna mia che torello andrè
ma quindi complessivamente ti spari 9 serie di panca?

[Andrio]

madonna mia che torello andrè
ma quindi complessivamente ti spari 9 serie di panca?

si ma conta le ripetizioni ed il carico utilizzato
le prime 3 per avvicinamento poi la serie submassimale e poi 2 all'85% del sub e 2 al 70% del sub

[lafettina]

Olà!