diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 23-10-2009, 10:31:30

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

bonjour caro
che i kili puliti siano con te

buongiorno carissimo, grazie
ho letto del tuo 'stallo',non penso che aumentare la quota dolci e quantitativo nei free sia la cosa migliore,rivedi un pò il pasto post wo,potrebbe aiutarti

**Andrio** · 23-10-2009, 10:32:15

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-74kg 120"
¤ 1x10-1x9-1x9-1x8-50kg 120";
(2a) leg curling:
¤ 1x10-1x8-1x8-1x8-37kg 120";
(3a) affondi con manubri:
¤ 1x10-1x8-1x8-14kg+14kg 120";
(4a) calf in piedi con manubrio:
¤ 1x10-1x9-1x8-1x8-22kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

**Andrio** · 23-10-2009, 10:33:10

Post wo:
1. 4 gallette di riso con ketchup
2. 4 zero g

**ettorefff** · 23-10-2009, 10:39:34

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buongiorno carissimo, grazie
ho letto del tuo 'stallo',non penso che aumentare la quota dolci e quantitativo nei free sia la cosa migliore,rivedi un pò il pasto post wo,potrebbe aiutarti

grazie bro
aspetto anche dorian vediamo che mi dice anche lui e risetto

**Andrio** · 23-10-2009, 10:41:46

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

grazie bro
aspetto anche dorian vediamo che mi dice anche lui e risetto

pm

***lafettina*** · 23-10-2009, 10:46:26

andrea ma stè gambe le tratti proprio come quelle di un bambino eh

dai gli affondi con manubri da 14 sono da itella isterica azzarola

un omone come te dovrebbe farli almeno con quelli da 20 kg

**ettorefff** · 23-10-2009, 10:47:55

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

andrea ma stè gambe le tratti proprio come quelle di un bambino eh

dai gli affondi con manubri da 14 sono da itella isterica azzarola

un omone come te dovrebbe farli almeno con quelli da 20 kg

hahaha
anche io li faccio con 14kg per parte

che **** uhauhauha

**Andrio** · 23-10-2009, 10:48:54

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

andrea ma stè gambe le tratti proprio come quelle di un bambino eh

dai gli affondi con manubri da 14 sono da itella isterica azzarola

un omone come te dovrebbe farli almeno con quelli da 20 kg

bho ke ci posso fa

a me dopo 3 serie di affondi con 14kg mi girava la testa

dai però il leg ext non è andato male

**ettorefff** · 23-10-2009, 10:52:10

bro considera che il mio allenamento finisce sempre diciam ad orario di cena o giu' di li

nei post wo io in sto periodo sto facendo così
300 succo di frutta +50 whey e dopo 45 minuti mangio 100 pasta +200 carne/pollo + verdura e un frutto

oppure
10 bcaa + 300ml succo di frutta e poi ceno 100 pasta +200 carne/pollo + verdura e un frutto

**Andrio** · 23-10-2009, 10:57:35

Prova a fare così ma aspetta la conferma di Dorian

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

bro considera che il mio allenamento finisce sempre diciam ad orario di cena o giu' di li

nei post wo io in sto periodo sto facendo così
300 succo di frutta + 4/5 gallette di riso
dopo 20/3 minuti
50 whey
e dopo 45 minuti mangio 100 pasta +200 carne/pollo + verdura e un frutto

oppure
10 bcaa + 300ml succo di frutta e poi ceno 100 pasta +200 carne/pollo + verdura e un frutto

**Andrio** · 23-10-2009, 11:02:19

Post post wo:
1. 2 scoop whey 78% al caramello/cappuccino in acqua
2. 4 zero g

**ettorefff** · 23-10-2009, 11:04:32

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Prova a fare così ma aspetta la conferma di Dorian

ok bro lo giro sul mio diario

**Andrio** · 23-10-2009, 13:08:34

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 500gr minestrone

***nomoretrouble*** · 23-10-2009, 13:22:22

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x9-74kg 120"
¤ 1x10-1x9-1x9-1x8-50kg 120";
(2a) leg curling:
¤ 1x10-1x8-1x8-1x8-37kg 120";
(3a) affondi con manubri:
¤ 1x10-1x8-1x8-14kg+14kg 120";
(4a) calf in piedi con manubrio:
¤ 1x10-1x9-1x8-1x8-22kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

ottomo l'extension