diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

hahahha giorno andrè!

giorno caro,attento agli energumeni dello squat che ti possono sodomizzare

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) alzate laterali seduto con manubri:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-1x10-16kg+16kg 120" -> +2kg x manubrio rispetto la volta scorsa ed esecuzione lentissima;
(2a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-17kg+17kg 120" -> +3kg x parte rispetto la volta scorsa esecuzione lentissima;
(3a) scrollate con bilancere ez in piedi:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-78kg 120";
(4a) adduzioni scapolari al lat con busto inclinato indietro:
¤ 1x10-50kg~1x10-1x10-1x10-54kg 120";
(5a) upper back al lat impugnatura prona sbarra larghezza spalle e schienale panchetta a 45 gradi:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-44kg 120" esecuzione lentissima;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1xmax.

buongiorno caro,si si tutto ok, me sa che x natale mi mettono una carota in culo ed una patata in bocca e dritto dritto in forno per fare il ***** arrostito

mi sà che pure io arrivo a natale pronto per il forno

giorno caro,attento agli energumeni dello squat che ti possono sodomizzare

[-Maccio-]

Gran bel WO André!

[Andrio]

mi sà che pure io arrivo a natale pronto per il forno

facciamo i 2 maialini arrosto dobbiamo trovarne un'altro così emuliamo i 3 porcellini

[Andrio]

Gran bel WO André!

azzie azzie caro

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 120gr couscous
3. 450gr minestrone

[nomoretrouble]

facciamo i 2 maialini arrosto dobbiamo trovarne un'altro così emuliamo i 3 porcellini

bastiamo per tre

[Andrio]

bastiamo per tre

[pinobit]

Chiamato il terzo *****?

[Andrio]

Chiamato il terzo *****?

reclutato con molto piacere , e penso che fabri sia d'accordo , mi raccomando non sotto i 90kg

[pinobit]

Piano piano, che un paio di anni fa ci sono arrivato ed era tutta panza...
per ora stiamo a 80 e gia' ci difendiamo bene...

[nomoretrouble]

reclutato con molto piacere , e penso che fabri sia d'accordo , mi raccomando non sotto i 90kg

penso che a ziopì non gli piacciano i trenini frufru

[pinobit]

ti diro'...
io sono un tipo adattivo...
flessibile...
ma solo fino a una certa angolazione!

[nomoretrouble]

ti diro'...
io sono un tipo adattivo...
flessibile...
ma solo fino a una certa angolazione!

bastano 90°

[Andrio]

bastano 90°

a 45 con gomiti poggiati e testa bassa va più a fondo