diario KETO di ANDRIO

**vincent.simeone** · 07-10-2009, 09:27:26

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Colazione:
1. 2 scoop whey neutre 90% in acqua con 1 caffettiera da 3 e dolcificante
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 80gr riso

**Andrio** · 07-10-2009, 09:30:39

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

buondì caro,

la fame si sente

**Andrio** · 07-10-2009, 09:32:10

Pre wo:
1. 2 scoop whey in acqua
2. 200gr pizza pane

***nomoretrouble*** · 07-10-2009, 09:35:00

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buondì caro,

la fame si sente

prova a cambiare tipi di carbo, dirigiti verso cho a basso ig, lasciando il pane e le gallette solo post wo

penso sia l'unica maniera per limitare un pò l'appetito, di pro gia ne mangi, fibre pure, mancherebbero solo gli inutili (in questo momento di bulk)ma sazianti grassi

**-Maccio-** · 07-10-2009, 09:39:22

Giorno André! (Anzi,nel tuo caso sarebbe meglio dire buonasera

)

**Andrio** · 07-10-2009, 09:58:18

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

prova a cambiare tipi di carbo, dirigiti verso cho a basso ig, lasciando il pane e le gallette solo post wo

penso sia l'unica maniera per limitare un pò l'appetito, di pro gia ne mangi, fibre pure, mancherebbero solo gli inutili (in questo momento di bulk)ma sazianti grassi

debbo ritornare sul pema

con i grassi ci ho provato ma non c'è nulla da fare!Non vanno proprio bene

**Andrio** · 07-10-2009, 10:03:09

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Giorno André! (Anzi,nel tuo caso sarebbe meglio dire buonasera

)

buonasera carissimo

**ettorefff** · 07-10-2009, 10:25:07

giorno amico
tu hai tutta sta fame perkè sprechi energie

**Andrio** · 07-10-2009, 10:38:25

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

giorno amico
tu hai tutta sta fame perkè sprechi energie

giorno caro e già c'hai ragione

**Pivellino2** · 07-10-2009, 10:38:54

Buongiorno Andrio !
Come va ?
Stasera si sgarrerà alla grande nelle dieta ..... domani Ti posto il menù !

**Andrio** · 07-10-2009, 12:39:52

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Andrio !
Come va ?
Stasera si sgarrerà alla grande nelle dieta ..... domani Ti posto il menù !

buondì caro tutto ok
allora buono sgarro

**Andrio** · 07-10-2009, 12:41:59

allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto panca 90 gradi:
¤ 1x5-1x5-22kg+22kg 120" esecuzione lentissima
¤ 1x8-1x6-1x4-30kg+30kg 120" esecuzione lentissima
¤ 1x8-1x6-1x5-22kg+22kg 120" esecuzione lentissima;
(2a) alzate laterali seduto con manubri:
¤ 1x9-1x9-1x9-1x9-14kg+14kg 120" esecuzione lentissima;
(3a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x9-1x9-1x9-1x9-14kg+14kg 120" esecuzione lentissima;
(1b) curl con manubri seduto con schienale panchetta a 60 gradi:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x8-18kg+18kg 120" esecuzione lentissima;
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 2xmax.

**Andrio** · 07-10-2009, 12:43:11

Post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 200gr pane arabo

**Andrio** · 07-10-2009, 13:34:32

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 400gr minestrone

***nomoretrouble*** · 07-10-2009, 14:25:32

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

debbo ritornare sul pema

con i grassi ci ho provato ma non c'è nulla da fare!Non vanno proprio bene

i grassi in questo momento di alti carbo non ti servono

pema, legumi, wasa, patate dolci, pasta integrale....

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto panca 90 gradi:
¤ 1x5-1x5-22kg+22kg 120" esecuzione lentissima
¤ 1x8-1x6-1x4-30kg+30kg 120" esecuzione lentissima
¤ 1x8-1x6-1x5-22kg+22kg 120" esecuzione lentissima;
(2a) alzate laterali seduto con manubri:
¤ 1x9-1x9-1x9-1x9-14kg+14kg 120" esecuzione lentissima;
(3a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x9-1x9-1x9-1x9-14kg+14kg 120" esecuzione lentissima;
(1b) curl con manubri seduto con schienale panchetta a 60 gradi:
¤ 1x10-1x10-1x9-1x8-18kg+18kg 120" esecuzione lentissima;
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 2xmax.

c'hai 2 meloni al posto delle spalle