diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 05-10-2009, 12:36:38

Pre wo mezz'ora prima:
1. 2 scoop whey in acqua
2. 50gr pizza pane

**Andrio** · 05-10-2009, 12:37:48

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x6-1x6-70kg~1x5-1x5-80kg 120"
¤ 1x3-1x2-1x2-106kg 120" -> andate liscie e + 2kg rispetto allo stesso allenamento di giovedì scorso e nel primo set 3 rip anziché 2
¤ 1x10-1x6-1x6-76kg con fermo sul petto 2 secondi 120"
¤ 1x8-1x8-1x8-60kg con fermo sul petto 3 secondi 120";
nota: il fermo sul petto non vuol dire che poggio il bilancere sul petto ma che lo tengo sempre sotto tensione;
(2a) croci panca piana 1x9-1x9-1x8-1x8-16kg+16kg 120";
(3a) spinte con manubri su panca inclinata:
¤ 1x7-1x6-26kg+26kg 120"
¤ 1x9-1x8-20kg+20kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1x100.

**Andrio** · 05-10-2009, 12:39:57

Post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 50gr riso

dopo mezz'ora:
1. 250gr minestrone pesato surgelato

**-Maccio-** · 05-10-2009, 12:46:23

Perfetto!
Ottimo wo André! Pompato di brutto

***giopal84*** · 05-10-2009, 12:48:43

putenza anrdè.. l'hai disintegrato quel pettazzo

**Andrio** · 05-10-2009, 12:57:25

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Perfetto!
Ottimo wo André! Pompato di brutto

e stavo pure su msn

**Andrio** · 05-10-2009, 12:58:46

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

putenza anrdè.. l'hai disintegrato quel pettazzo

diciamo che è un pò indolenzito

**-Maccio-** · 05-10-2009, 13:04:16

A me fa male da sabato,ancora fatico a muoverlo O_o

**ettorefff** · 05-10-2009, 13:25:07

my

**Andrio** · 05-10-2009, 13:33:37

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

A me fa male da sabato,ancora fatico a muoverlo O_o

eh eh bene bene

**Andrio** · 05-10-2009, 13:34:53

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

my

cava

***nomoretrouble*** · 05-10-2009, 13:40:37

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x6-1x6-70kg~1x5-1x5-80kg 120"
¤ 1x3-1x2-1x2-106kg 120" -> andate liscie e + 2kg rispetto allo stesso allenamento di giovedì scorso e nel primo set 3 rip anziché 2
¤ 1x10-1x6-1x6-76kg con fermo sul petto 2 secondi 120"
¤ 1x8-1x8-1x8-60kg con fermo sul petto 3 secondi 120";
nota: il fermo sul petto non vuol dire che poggio il bilancere sul petto ma che lo tengo sempre sotto tensione;
(2a) croci panca piana 1x9-1x9-1x8-1x8-16kg+16kg 120";
(3a) spinte con manubri su panca inclinata:
¤ 1x7-1x6-26kg+26kg 120"
¤ 1x9-1x8-20kg+20kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi 1x100.

bel devastamento amove

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

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