diario KETO di ANDRIO

**massy88** · 02-10-2009, 13:25:15

Buongiorno Andrea...

Come va?

**Andrio** · 02-10-2009, 13:33:11

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ottimerrimo

è bello vedere quando le masse ricominciano a tornare, specie le bracciozze

quest'anno le riporto a 42 e cerco di tenerle a vita sto giro
a costo di far vedere un pelo di panza

a me un pò di panza già spunta

ma il resto anche è già cresciuto

**Andrio** · 02-10-2009, 13:34:27

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Buongiorno Andrea...

Come va?

buongiorno caro,tutto ok grazie
spero anche a te

**Andrio** · 02-10-2009, 13:36:01

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 350gr minestrone surgelato pesato ancora surgelato

**Pivellino2** · 02-10-2009, 13:44:00

Buongiorno Andrio !
Quì fa un caldo ***** !
A breve pranzo anche io, anche se con questa nuova dieta si mangia davvero tanto e nn sento fame.

A presto,

Sergio

**Andrio** · 02-10-2009, 13:50:56

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Andrio !
Quì fa un caldo ***** !
A breve pranzo anche io, anche se con questa nuova dieta si mangia davvero tanto e nn sento fame.

A presto,

Sergio

buongiorno bello,anche qui a pescara anche se è un pò nuvolo fa caldo penso non meno di 30gradi

buona mangiata

**Andrio** · 02-10-2009, 16:09:22

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 150gr pizza pane

**Andrio** · 02-10-2009, 18:31:56

Oggi niente uscita in bicicletta causa tempo di merda che non si sa se piove o no e non mi va assolutamente di prendermi qualche secchiata d'acqua visto che già sto raffreddato.
Domani e dopodomani giornate rest

**Andrio** · 02-10-2009, 20:15:01

Stasera x cena mi spetta:
1. 200gr petto pollo
2. 400gr minestrone di 15 verdure pesato surgelato
3. 300gr pizza pomodoro mozzarella melanzane zucchine

***nomoretrouble*** · 02-10-2009, 20:28:32

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
¤ 1x7-1x6-1x4-70kg 120" -> nel primo set +4 ripetizioni rispetto alla volta scorsa con lo stesso peso
¤ 1x7-1x6-1x6-62kg 120";
(2a) scrollate con manubri in piedi:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-40kg+40kg 120" -> +4kg a manubrio rispetto la volta scorsa;
(3a) mezzo stacco con manubri:
¤ 1x10-1x10-22kg+22kg 120"
¤ 1x10-1x10-26kg+26kg 120";
(4a) lat dietro presa media inginocchiato sulla panchetta lato testa:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x8-50kg 120";
(1b) crunch al lat:
¤ 1x30-30kg 60"
¤ 1x20-1x20-1x20-40kg 60";
(2b) crunch 4x50 60".

hihihi i carichi lievitano