diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 24-09-2009, 18:26:23

Appena tornato da 30 minuti di bici

**Andrio** · 24-09-2009, 20:13:11

Stasera x cena:
1. 200ml albumi
2. 200gr pomodoro
3. 200gr carota
4. 200gr ricotta di vacca auchan
5. 50gr risolat come il precedente pasto
6. 150gr pizza pane
7. Coca zero freeway a garganella

**Andrio** · 25-09-2009, 07:35:08

Pre bed di ieri sera:
1. 250gr ricotta di vacca auchan

**Andrio** · 25-09-2009, 07:36:37

Stamattina pesata:
peso uguale allo scorso rilevamento,ormai sono quasi 2 mesi che sto su queste cifre 78kg

**Andrio** · 25-09-2009, 07:38:20

Colazione:
1. 600ml latte scremato con 2 scoop whey 90% neutre 1 caffettiera da 3 e dolcificante
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 200ml albumi

***nomoretrouble*** · 25-09-2009, 08:32:38

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Stamattina pesata:
peso uguale allo scorso rilevamento,ormai sono quasi 2 mesi che sto su queste cifre 78kg

giorno ammore idem per mè

ps hai mail

**Andrio** · 25-09-2009, 08:40:03

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

giorno ammore idem per mè

ps hai mail

buongiorno ammore

ora vedo

**-Maccio-** · 25-09-2009, 09:26:53

Giorno André!
Ci siamo già salutati sul mio diario,ma non vedo perché non ti debba rompere i cojoni anche qui

Oggi ferro?

**Andrio** · 25-09-2009, 09:31:37

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Giorno André!
Ci siamo già salutati sul mio diario,ma non vedo perché non ti debba rompere i cojoni anche qui

Oggi ferro?

giorno pazza

bhe dai ,ti meriti un serie di frustate

**Andrio** · 25-09-2009, 09:36:20

Oggi allenamento quasi a sentimento,vedrò cosa mi salta in mente,ma già ho in testa una linea guida

**Andrio** · 25-09-2009, 10:23:33

Pre wo:
1. 400ml acqua con 2 scoop whey neutre 90%
2. Mezza confezione risolat mevgal al cioccolato

**Charlie B.** · 25-09-2009, 10:30:07

giorno e buon allenamento!

**Andrio** · 25-09-2009, 10:39:09

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giorno e buon allenamento!

buongiorno anche a te carissimo,grazie

**Andrio** · 25-09-2009, 12:06:55

allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-68kg~1x5-80kg~1x5-90kg~1x4-96kg~1x2-1x2-1x2-1x2-100kg 120" -> qualche chilo e ripetizione in più rispetto all'allenamento di lunedì scorso, anche oggi nessuna forzata
¤ 1x6-1x4-80kg 60" 2/0/2/0
¤ 1x5-1x4-70kg 60" 2/0/2/0;
(1b) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
¤ 1x8-1x8-60kg~1x3-70kg~1x5-64kg 120"
¤ 1x12-1x12-1x12-1x12-40kg 60";
(1c) leg extension seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-62kg 90";
(1d) crunch 7x50 60".