diario KETO di ANDRIO

[Nik81]

Ciao andre! anche se scrivo poco (maledetto tempo), ti seguo sempre vedo che si inizia a lavorare duro!!! Grande!!

[Andrio]

Ciao andre! anche se scrivo poco (maledetto tempo), ti seguo sempre vedo che si inizia a lavorare duro!!! Grande!!

ciao caro,buondì anche qui

[Andrio]

Spuntello:
1. 200ml acqua con 2 scoop whey neutre 90% e 50gr riso bollito tutto frullato e bevuto

[Andrio]

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
¤ 1x8-1x8-1x6-1x5-64kg 120"
¤ 1x10-1x8-1x8-1x8-50kg 60";
(2a) high row al lat seduto su panchetta con schienale a 90 gradi:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-44kg 60";
(3a) lat avanti presa media:
¤ 1x7-1x7-1x7-1x7-48kg 60";
(4a) scrollate con manubri in piedi:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x8-36kg+36kg 60";
(5a) lat dietro la nuca inginocchiato sulla panchetta lato testa:
¤ 1x10-30kg~1x10-1x10-1x10-40kg 60";
(1b) french press con manubrio un braccio alla volta 1x8-1x8-1x7-1x6-12kg 60";
(1c) crunch 1x300.

[Andrio]

Post wo:
frullatone a base di
¤ 400ml latte scremato caldissimo
¤ 2scoop whey neutre 90%
¤ 30gr riso bollito
¤ dolcificante

[Andrio]

spuntello_
1. 150gr bresaola
2. 200gr pizza pane
3. coca zero a garganella

[giopal84]

spuntello_
1. 150gr bresaola
2. 200gr pizza pane
3. coca zero a garganella

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii a gagganella

[Andrio]

miiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii a gagganella

zi zi tutta a scoppio

[giopal84]

zi zi tutta a scoppio

immagino i rutti esplosivi

[Andrio]

immagino i rutti esplosivi

se ci metti pure le puzzette da albumi latte e whey non ti dico che 'ambiente'

[Pedro17]

spuntello_
1. 150gr bresaola
2. 200gr pizza pane
3. coca zero a garganella

mi mancava

[Charlie B.]

andrè mi fai scompiscià

[Andrio]

mi mancava

andrè mi fai scompiscià

ma ciao ragazzuoli

[massy88]

Grande andre...i tuoi wo sono sempre moooolto buoni!!
Complimenti!

[Andrio]

Grande andre...i tuoi wo sono sempre moooolto buoni!!
Complimenti!

grazie caro,speriamo che migliorino anche