diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo
2. Zuppiera di verdure crude
3. 50gr riso
4. 150gr pizza pane

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
¤ 1x5-58kg~1x5-68kg~1x5-1x5-78kg~1x5-90kg~1x3-94kg 120" -> nessuna ripetizione forzata nei 6 set, pesi andati su tranquilli tranquilli, ora so da dove partire
¤ 1x8-1x8-1x6-70kg 60"
¤ 1x12-1x7-1x6-50kg x/0/2/0 30";
(2a) panca inclinata manubri
¤ 1x8-1x8-1x7-1x7-1x7-1x6-22kg+22kg x/0/2/2 60" -> nessuna serie a cedimento;
(3a) croci panca piana manubri 1x8-1x8-14kg+14kg 60";
(1b) curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x7-1x7-20kg+20kg 60";
(1c) crunch 6x50 60".

azzo che panca ammore

[Andrio]

azzo che panca ammore

grazie ammore mio , ma ho perso almeno 30kg di massimale
speriamo bene di alzarlo un pò

[nomoretrouble]

grazie ammore mio , ma ho perso almeno 30kg di massimale
speriamo bene di alzarlo un pò

non ho dubbi che ce la farai

[Andrio]

non ho dubbi che ce la farai

affilo le armi nella speranza di sfondare il muro dei 90kg di peso corporeo
con minima panza però

[Andrio]

Spuntello:
1. Frullato a base di:
¤ 300ml latte scremato
¤ 2 scoop whey neutre
¤ 30gr riso

[lukasmile]

Andre per quanto riguarda la mia scheda va bene se recupero 90" sui fondamentali e 45" sui complementari?

Tra una mezz'oretta si incomincia

[lukasmile]

Andre per quanto riguarda la mia scheda va bene se recupero 90" sui fondamentali e 45" sui complementari?

Tra una mezz'oretta si incomincia

[Andrio]

Andre per quanto riguarda la mia scheda va bene se recupero 90" sui fondamentali e 45" sui complementari?

Tra una mezz'oretta si incomincia

se è x starci dentro con i tempi che hai a disposizione,si

[Andrio]

Cena:
1. 200ml albumi
2. 200gr ricotta di vacca auchan
3. 250gr pomodoro
4. 200gr carota
5. 30gr riso
6. 150gr pizza pane

[nomoretrouble]

Cena:
1. 200ml albumi
2. 200gr ricotta di vacca auchan
3. 250gr pomodoro
4. 200gr carota
5. 30gr riso
6. 150gr pizza pane

muuuu boonaa

[ettorefff]

bella andre
a mi me gusta il curl manubri e l'intensità dell'allenamento
paiuraaa

[Andrio]

muuuu boonaa

buongiorno ammore
te piace sta ricottina,è? Yum yum
prima o poi comunque mi debbo fa na magnata di ricotta di pecora in barba ai grassi

[Andrio]

bella andre
a mi me gusta il curl manubri e l'intensità dell'allenamento
paiuraaa

dai piano piano mi rimetto in carreggiata

[Andrio]

Pre bed di ieri:
1. 200gr ricotta di vacca auchan
2. 200gr fiocchi di latte linessa