diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 21-09-2009, 11:03:46

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

André me fai morì! (co sta puzza ,in tutti i sensi proprio....)

**Pivellino2** · 21-09-2009, 11:23:50

Buongiorno Andrio!

**Andrio** · 21-09-2009, 11:48:58

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Andrio!

buongiorno carissimo

**Andrio** · 21-09-2009, 11:50:58

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
¤ 1x5-58kg~1x5-68kg~1x5-1x5-78kg~1x5-90kg~1x3-94kg 120" -> nessuna ripetizione forzata nei 6 set, pesi andati su tranquilli tranquilli, ora so da dove partire
¤ 1x8-1x8-1x6-70kg 60"
¤ 1x12-1x7-1x6-50kg x/0/2/0 30";
(2a) panca inclinata manubri
¤ 1x8-1x8-1x7-1x7-1x7-1x6-22kg+22kg x/0/2/2 60" -> nessuna serie a cedimento;
(3a) croci panca piana manubri 1x8-1x8-14kg+14kg 60";
(1b) curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x7-1x7-20kg+20kg 60";
(1c) crunch 6x50 60".

**vincent.simeone** · 21-09-2009, 11:55:10

azz
spingi parecchio eh di panca !!!! poi mi dici il trucco io so una schiappa

**Andrio** · 21-09-2009, 12:05:54

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

azz
spingi parecchio eh di panca !!!! poi mi dici il trucco io so una schiappa

in 6 mesi che non alleno la forza ho perso almeno 30kg di 1RM !

***Pedro17*** · 21-09-2009, 12:10:07

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Visto e considerato che sto in piedi dalle 4 , ora x me è già spuntello
frullatone a base di
300ml latte scremato
40gr riso bollito
2 scoop whey
100ml yogurt magro bianco 0.1%fat
frullato tutto e bevuto

ottimo wo uomo senza sonno

**Andrio** · 21-09-2009, 12:25:38

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo wo uomo senza sonno

buondì bello grazie , così ho le giornate più lunghe e posso fare molte più cose

***Pedro17*** · 21-09-2009, 12:27:20

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buondì bello grazie , così ho le giornate più lunghe e posso fare molte più cose

vedi sempre il lato positivo

**Andrio** · 21-09-2009, 12:28:08

Post wo:
frullato con
200ml albumi
200ml latte scremato
30gr riso

**Andrio** · 21-09-2009, 12:29:22

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

vedi sempre il lato positivo

**-Maccio-** · 21-09-2009, 12:38:01

Wo incredibile André,ottima panca...quanto ti invidio :'(

Per quanto riguarda gli albumi nel frullato...
Vero che se non sono cotti l'albumina fa fatica ad essere assorbita?
Sapevo anche che con periodi lunghi di assunzione di albumi crudi si potrebbe andare in deficit di vitamina K.
Confermi?

PS: scusa i verbi messi a caso

**Andrio** · 21-09-2009, 12:44:27

Originariamente Scritto da -Maccio- Visualizza Messaggio

Wo incredibile André,ottima panca...quanto ti invidio :'(

Per quanto riguarda gli albumi nel frullato...
Vero che se non sono cotti l'albumina fa fatica ad essere assorbita?
Sapevo anche che con periodi lunghi di assunzione di albumi crudi si potrebbe andare in deficit di vitamina K.
Confermi?

PS: scusa i verbi messi a caso

grazie caro,vedrai che anche tu aumenterai di panca

è l'avidina contenuta nel bianco che a seguito di processi a me sconosciuti

limita l'assorbimento della K,almeno mi sembra

comunque il latte era molto caldo per cui nel frullatore ha 'leggermente cotto' gli albumi tali da non farli rimanere crudi