diario KETO di ANDRIO

***Pedro17*** · 22-08-2009, 15:17:33

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Fatto tortino semi dietetico :
2 cucchiai colmi di farina00
1 albume
un cucchiaio di ricotta di mucca
dolcificante liquido
latte scremato tanto è bastato per rendere il composto abbastanza cremoso
lievito x dolci
impastato il tutto in una tazza da latte con un cucchiaio poi messo in un contenitore da soufflè della dimensione di una tazza da latte e messo al forno a 180 tanto è bastato x farlo leggerissimamente brunire in superficie.
Sfornato e mangiato mezzo.

ottimo direi

***nomoretrouble*** · 22-08-2009, 15:42:40

ammore son tornatooooo
ti amoooo!!

**Andrio** · 22-08-2009, 16:06:06

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

a quest'ora alvoro ho famissima mi fai venire l'acquolina cazzarola!

**Andrio** · 22-08-2009, 16:08:51

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ciao bello...ma quand'è che ricominci a spingere un po di ghisa?

ciao carissimo,può darsi la prossima settimana o di più, non so mo vediamo

**Andrio** · 22-08-2009, 16:11:49

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo direi

e si ,è uscito proprio buono

**Andrio** · 22-08-2009, 16:16:50

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

ammore son tornatooooo
ti amoooo!!

ammore mio bentornato

**vincent.simeone** · 22-08-2009, 16:40:40

andrio allora cosa hai in mente per la programmazione futura (almento fino a dicembre) io gia te l'ho detto in email e scritto sul diary buttaci un occhiatina se hai tempo

***Pedro17*** · 22-08-2009, 17:05:14

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

e si ,è uscito proprio buono

prox volta foto

**Andrio** · 22-08-2009, 17:25:34

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

andrio allora cosa hai in mente per la programmazione futura (almento fino a dicembre) io gia te l'ho detto in email e scritto sul diary buttaci un occhiatina se hai tempo

allora,penso che farò una cosa del genere:
lunedì
petto -> 1 ex x forza + 4/5 x massa
bicipiti -> 2 ex x massa
martedì
dorso -> 1 ex x forza + 4/5 x massa
tricipiti -> 2 ex x massa
mercoledì
spalle -> 5 ex x massa
giovedì
petto -> 1 ex x forza
bicipiti -> 2 ex x massa
tricipiti -> 2 ex x massa
superset bicipiti / tricipiti
venerdì
dorso -> 1 ex x forza
gambe -> 3/4 ex x massa
sabato e domenica riposo
poi ci possono essere delle varianti, ma su per giù questa è la linea guida da quando inizierò fino a dicembre/gennaio

**Andrio** · 22-08-2009, 17:27:41

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

prox volta foto

immaginati un piccolo soufflè ma più consistente che si può tagliare con il coltello,però meno consistente di una classica torta margherita

**vincent.simeone** · 22-08-2009, 17:30:06

5 volte a week e non catabolizzi ?

**Andrio** · 22-08-2009, 17:36:06

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

5 volte a week e non catabolizzi ?

no caro,io non catabolizzo,e poi è un allenamento molto sperimentato da me e che mi ha portato già buoni risultati

**vincent.simeone** · 22-08-2009, 17:38:23

**Andrio** · 22-08-2009, 17:54:15

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

ho visto il tuo programma delle 4 split settimanali più hiit,bhe secondo me va bene basta che vari gli esercizi e ti mantieni su un volume medio ,personalmente inserirei qualcosa per guadagnare più forza ,ma è solo una mia personale opinione xké a me piace farla