diario KETO di ANDRIO

***Pedro17*** · 19-08-2009, 09:11:18

andrio di solito le mie tazze di the sono da circa mezzo litrozzo

..le tue? no xkè se fossero cm le mie ala mattina berresti cm 1 cammello

**siddharta7733** · 19-08-2009, 09:44:24

good morning amico
il piacere è mio

**Andrio** · 19-08-2009, 09:55:47

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

good morning amico
il piacere è mio

buongiornission caro

**siddharta7733** · 19-08-2009, 10:09:46

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buongiornission caro

mi sparo un po' di pc prima di iniziare la giornata

... tu sei sempre in montagna?

**Andrio** · 19-08-2009, 10:41:58

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

mi sparo un po' di pc prima di iniziare la giornata

... tu sei sempre in montagna?

sisi sempre montagna,si sta molto meglio che al mare,li si soffoca di caldo almeno x me,qui almeno la sera e la mattina presto si riesce a sopravvivere

**Andrio** · 19-08-2009, 11:30:35

Spuntello:
1. 100gr bresaola
2. 150gr pizza bianca

***Pedro17*** · 19-08-2009, 12:46:41

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Spuntello:
1. 100gr bresaola
2. 150gr pizza bianca

ottimo spuntello

**Andrio** · 19-08-2009, 14:20:00

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo spuntello

grazie caro,sto cercando di sperimentare la prossima futura dieta per il periodo lean bulk

**Andrio** · 19-08-2009, 14:22:35

Pranzo:
1. 100gr macinato magrissimo di manzo
2. Zuppiera di verdure crude
3. Tortino di riso al forno con 150gr di riso ,salsa di pomodoro,pepe e peperoncino

**vincent.simeone** · 19-08-2009, 14:22:41

anche io sto cercando di sperimentare.....ma sono un po' confusion

**Andrio** · 19-08-2009, 14:28:23

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

anche io sto cercando di sperimentare.....ma sono un po' confusion

se ti serve una mano ...

**vincent.simeone** · 19-08-2009, 14:34:05

il fatto andrea è che ho poca esperienza a riguardo quindi nn so come abbinare i macro e a quanti gr tenere i chos....
ad esempio io quest'anno in definizione ho abbinato sempre CARBO+PRO oppure PRO+FAT mai CARBO E FAT oppure PRO+FAT+CARBO
ora nn so come comportarmi per mettere una massa quanto piu pulita possibile

**Andrio** · 19-08-2009, 14:41:34

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

il fatto andrea è che ho poca esperienza a riguardo quindi nn so come abbinare i macro e a quanti gr tenere i chos....
ad esempio io quest'anno in definizione ho abbinato sempre CARBO+PRO oppure PRO+CARBO mai CARBO E FAT oppure PRO+FAT+CARBO
ora nn so come comportarmi per mettere una massa quanto piu pulita possibile

allora,distribuzione kcal e macro già sperimentata e funzionante,almeno su di me:
kcal tdee+15%
pro 40%
carb 40%
fat 20%
5-6 pasti