diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

@amove anche qui costa dai 20 ai 30 euro al kg lol

@cuggio, no è sempre detto, conosco gente grossa e tirata che stacca meno di mè

[Andrio]

pancazza e stacco se lo fai







certo l'ho sentito tante volte ma sapevo ke cmq carichi maggiori davano maggiore ipertrofia o sbaglio? cioè io mi sono ingrassato 1 po' con meno di 50kg di panca però fossero stati di + sarebe stato + "grande" l'impulso ipertrofico o no?



fortuna ke ho il macellaro di fiducia ke me la vende a poco

panca questo inverno mi sono fermato a 140kg
stacco non ho fatto un massimale più da tanto x via delle ginocchia

certo che gli alti pesi ti stimolano molto la crescita muscolare,si può benissimo fare un 2 mesi 2 mesi e mezzo di forza x poi passare ad un classico 4x8-10 che su di me ha avuto sempre i migliori risultati in termini di incremento massa

[Andrio]

@amove anche qui costa dai 20 ai 30 euro al kg lol

@cuggio, no è sempre detto, conosco gente grossa e tirata che stacca meno di mè

allora stiamo sulla stessa barca x sto salume

[Andrio]

Spuntello:
1. 100gr arrosto di pollo a fette
2. 50gr pane di segale

[ettorefff]

panca questo inverno mi sono fermato a 140kg
stacco non ho fatto un massimale più da tanto x via delle ginocchia

certo che gli alti pesi ti stimolano molto la crescita muscolare,si può benissimo fare un 2 mesi 2 mesi e mezzo di forza x poi passare ad un classico 4x8-10 che su di me ha avuto sempre i migliori risultati in termini di incremento massa

anche io la penso accussì infatti tendo sempre in inverno a provare massimali o submassimali una volta al mese
per la forza ho fatto 2 mesi lo scorso inverno e 1 e mezzo l'anno prima

poi tutto ipertrofia

[Andrio]

anche io la penso accussì infatti tendo sempre in inverno a provare massimali o submassimali una volta al mese
per la forza ho fatto 2 mesi lo scorso inverno e 1 e mezzo l'anno prima

poi tutto ipertrofia

tutt'al più si può concepire una cosa del genere che poi è fattibilissima

1. forza 2 mesi
2. massa 2 mesi
3. forza 1.5 mesi
4. massa 3.5 mesi
con 1 e 2 ad un +15% del tdee, 3 ad un +10% e 4 ad un +7/8%
e poi
5. cut 3 mesi ad un -10/20%,primo mese a -20,secondo a -15,terzo a -10

[Andrio]

Cena:
1. 100gr macinato magrissimo di manzo
2. Zuppiera verdure crude
3. 100gr pane di segale

[nomoretrouble]

tutt'al più si può concepire una cosa del genere che poi è fattibilissima

1. forza 2 mesi
2. massa 2 mesi
3. forza 1.5 mesi
4. massa 3.5 mesi
con 1 e 2 ad un +15% del tdee, 3 ad un +10% e 4 ad un +7/8%
e poi
5. cut 3 mesi ad un -10/20%,primo mese a -20,secondo a -15,terzo a -10

troppa forza imho, che poi a te serve ancora meno

Cena:
1. 100gr macinato magrissimo di manzo
2. Zuppiera verdure crude
3. 100gr pane di segale

finalmente oggi vedo della carne ad ogni pasto

[Andrio]

troppa forza imho, che poi a te serve ancora meno

finalmente oggi vedo della carne ad ogni pasto

eh eh c'hai ragione,la forza ce la si mette comunque,poi meglio non mettere troppo sotto stress il fisico

e già,ho fatto un pò di carico di carne stamattina

[ettorefff]

tutt'al più si può concepire una cosa del genere che poi è fattibilissima

1. forza 2 mesi
2. massa 2 mesi
3. forza 1.5 mesi
4. massa 3.5 mesi
con 1 e 2 ad un +15% del tdee, 3 ad un +10% e 4 ad un +7/8%
e poi
5. cut 3 mesi ad un -10/20%,primo mese a -20,secondo a -15,terzo a -10

be a me piace invece
in genere dopo un paio di mesi della fase di forza la perdi ed è buono riprenderla invece

anche se come dici tu la forza ce la metti sempre anche in massa

[Pedro17]

ciao andre...ti faccio 1 saluto...domani parto e stacco 1 week...dacci dentro ke qnd torno
VOGLIO le foto del tuo squartamento finale

[Andrio]

be a me piace invece
in genere dopo un paio di mesi della fase di forza la perdi ed è buono riprenderla invece

anche se come dici tu la forza ce la metti sempre anche in massa

puoi tranquillamente prendere spunto e magari cambiarla ed adattarla alle tue esigenze,per gli esercizi personalmente nella fase forza prediligo il metodo bill star 5x5 alternato casomai al westside barbell se vuoi fare 2 periodi forza,1 mesociclo con il primo metodo,l'altro mesociclo con il secondo. Per la massa approccio 4x8-10

[Andrio]

ciao andre...ti faccio 1 saluto...domani parto e stacco 1 week...dacci dentro ke qnd torno
VOGLIO le foto del tuo squartamento finale

ciao bello,fai buone vacanze e divertiti tantissimo e tromba pure di più che è la cosa più importante
per le foto tranquillo non c'è fretta tanto penso di non mettere nulla prima di ferragosto

[Pedro17]

ciao bello,fai buone vacanze e divertiti tantissimo e tromba pure di più che è la cosa più importante
per le foto tranquillo non c'è fretta tanto penso di non mettere nulla prima di ferragosto

ma ke tromba..vado via coi miei sulle dolomiti al massimo ci rimedio delle magnate di polenta e capriolo.asd:...x quel tipo di vacanza parto il 20 agosto..1 settimana sulla riviera romagnola

[Andrio]

ma ke tromba..vado via coi miei sulle dolomiti al massimo ci rimedio delle magnate di polenta e capriolo.asd:...x quel tipo di vacanza parto il 20 agosto..1 settimana sulla riviera romagnola

dai,tra una polenta ed un capriolo rimorchia qualcosa basta che non so ausei