diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

allora domani post workout 400g di patate lessate... sbav!!!!!! grazie per i charimenti andrea! e grazie pure a te, pedro!

saranno si e no 2 patate grosse

buongiorno pietro e buona settimana anche a te,ferie prossima settimana 2 settimane

giorno my

[Andrio]

saranno si e no 2 patate grosse

giorno my

buongiorno ammore mio

[Andrio]

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
- 1x8-1x8-1x8-1x8-1x6-1x4-58kg 30",
- 1x10-1x8-1x8-46kg 30",
- 1x8-1x8-1x8-40kg 30";
(2a) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-44kg 30";
(3a) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi impugnatura sbarra largha prona 1x10-1x10-1x8-1x8-40kg 30";
(4a) lat avanti presa media 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-42kg 30";
(5a) pull over al lat braccia tese ed inginocchiato sulla panchetta molto arretrato 1x8-1x8-1x8-22kg 30";
(6a) lat dietro la nuca seduto sulla sanchetta molto arretrato e busto flesso un pò in avanti presa media 1x8-1x8-1x8-36kg 30";
(1b) crunch 5x50
crunch inverso 1xcedimento.

[Andrio]

Post wo:
1. 6 albumi
2. Zuppiera verdure crude
3. 800gr cocomero
4. 100gr pane di segale

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
- 1x8-1x8-1x8-1x8-1x6-1x4-58kg 30",
- 1x10-1x8-1x8-46kg 30",
- 1x8-1x8-1x8-40kg 30";
(2a) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-44kg 30";
(3a) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi impugnatura sbarra largha prona 1x10-1x10-1x8-1x8-40kg 30";
(4a) lat avanti presa media 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-42kg 30";
(5a) pull over al lat braccia tese ed inginocchiato sulla panchetta molto arretrato 1x8-1x8-1x8-22kg 30";
(6a) lat dietro la nuca seduto sulla sanchetta molto arretrato e busto flesso un pò in avanti presa media 1x8-1x8-1x8-36kg 30";
(1b) crunch 5x50
crunch inverso 1xcedimento.

ti sei martoriato

[Andrio]

ti sei martoriato

alla fine nonostante avessi ancora forza e resistenza x andare avanti sentivo proprio i muscoli depletati di glicogeno
la ricarica d'acqua e fruttosio del cocomero mi ha un pò risollevato

[Andrio]

Spuntello:
1. 3 albumi
2. 150gr formaggio magrissimo linessa
3. 120gr pane di segale
4. Cup verdure crude
5. 850gr cocomero

[nebrik]

Allenamento come sempre devastante....ma mi chiedevo: rematori non ne fai?

[lafettina]

andrè mi devi spiegare come fai a tirarti coi formaggi xò

[Andrio]

Allenamento come sempre devastante....ma mi chiedevo: rematori non ne fai?

per ora no,debbo salvaguardare un pò la mia schiena ,soffro spesso di mal di schiena per cui preferisco fare il rematore bilancere per un breve periodo l'anno,se sto in una palestra dove hanno le macchine per fare il row utilizzo solo quelle perché inoltre mi permettono un movimento più controllato

[Andrio]

andrè mi devi spiegare come fai a tirarti coi formaggi xò

in realtà ho una abbondate ritenzione idrica addosso,ma è solo acqua che nell'arco di al max 7gg se ne andrà
di grasso un pò ne sto perdendo anche se oltre ai latticini mangio un buona quantità di carboidrati al giorno

[Andrio]

Stasera x cena:
1. 100gr cozze in padella
2. Zuppiera di verdure crude
3. 850gr cocomero
4. 150gr pane di segale

[nomoretrouble]

alla fine nonostante avessi ancora forza e resistenza x andare avanti sentivo proprio i muscoli depletati di glicogeno
la ricarica d'acqua e fruttosio del cocomero mi ha un pò risollevato

vai di polase amore, sennò ti uccidi

[Andrio]

vai di polase amore, sennò ti uccidi

ammore già ho la pressione bassa durante la giornata x il caldo ,e non solo,il polase mi fa star male troppo .

[nomoretrouble]

aggiungi sale da cucina
e tanti caffè