diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

giorno ammore,ancora 3 settimane ,poi 2 di scarico + altre 3 'di recupero',penso che ancora x 5 settimane ne avrò da patire di mancanza di sonno
comunque ho fatto delle 'modifiche',ed una di quelle sarà il wo di oggi e domani,modifico le ripetizioni i carichi ed i tempi di recupero per 2 half body così suddivise:
- petto + dorso + bicipiti + addominali
- gambe + spalle + tricipiti + addominali

ti fai tutta l'estate senza chiudere occhio

[the_joker]

andrè mangiati un piatto di riso vedi che ti addormenti come un bimbo in 10 minuti

[the_joker]

già che c 6 mi illumini con qualche carbo a basso ig? nn scrivermi quel mattone di pane di segale te lo lancio dietro
la birra che ig ha??
qualche giorno fa ero andato per comprare la farina di kamut, ma santoddio costa 20 volte quella normale

[nomoretrouble]

già che c 6 mi illumini con qualche carbo a basso ig? nn scrivermi quel mattone di pane di segale te lo lancio dietro
la birra che ig ha??
qualche giorno fa ero andato per comprare la farina di kamut, ma santoddio costa 20 volte quella normale

avena
kamut ig 45
birra 110

[Andrio]

grandissimo andrè, questa suddivisione te la copio pari pari e la adotterò in vacanza, dove avevo già intenzione di allenarmi solo due volte a settimana.
come allenamenti resterai sempre a basso volume ed alta intensità?
hai già partorito la scheda?

ciao,bhe guarda,questo programmino è solo x oggi e domani perché ho bisogno di cambiare,poi nei giorni a seguire vedrò,probabilmente ritornerò al solito allenamento che sto tenendo da qualche settimana ,comunque vedrò

[Andrio]

ti fai tutta l'estate senza chiudere occhio

eh eh praticamente si

[the_joker]

avena
kamut ig 45
birra 110

ah birra lurida infame
be scendo in box a fare la schiena che non vorrei mi passasse l'influenza

[Andrio]

andrè mangiati un piatto di riso vedi che ti addormenti come un bimbo in 10 minuti

magari fosse così semplice,il fatto è che più carboidrati assumo più sudo più mi si alza la temperatura più non dormo ,in questo caso la cosa migliore sarebbe proprio stare a zero carboidrati,ma li debbo assumere x forza per stimolare la lipolisi,per cui è un cane che si morde la coda

[nomoretrouble]

magari fosse così semplice,il fatto è che più carboidrati assumo più sudo più mi si alza la temperatura più non dormo ,in questo caso la cosa migliore sarebbe proprio stare a zero carboidrati,ma li debbo assumere x forza per stimolare la lipolisi,per cui è un cane che si morde la coda

mail

[Andrio]

ah birra lurida infame
be scendo in box a fare la schiena che non vorrei mi passasse l'influenza

eh eh x la domanda di cui sopra ti ha risposto egregiamente fabri che in materia è un guru

[nomoretrouble]

eh eh x la domanda di cui sopra ti ha risposto egregiamente fabri che in materia è un guru

[Andrio]

mail

[Andrio]

[Andrio]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere
~ 1x15-1x15-1x15-1x15-60kg 60"
~ 1x8-1x8-1x6-70kg 60"
~ 1x5-240"-1x5-80kg;
~ 1x8-1x7-1x6-1x4-70kg 60";
(2a) panca inclinata manubri 1x8-1x8-1x7-26kg+26kg 60";
(1b) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi
- 1x10-1x10-1x10-1x10-54kg 60"
- 1x8-1x7-1x6-58kg 60";
(2b) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-48kg 60";
(1c) curl con manubri seduto con schienale panchetta a 60 gradi 1x8-1x8-1x7-1x7-1x6-16kg+16kg 60";
(1d) crunch 5x50.
Grandissima sudata
battito medio a 130

[Andrio]

Pre wo 1h prima:
1. 6albumi
2. Cup verdure crude
3. 400gr cocomero
4. 80gr pane di segale


post wo = pranzo
1. 100gr preparato per insalata di mare ( cozze vongole calamari gamberetti) in padella
2. Zuppiera verdure crude
3. 900gr cocomero
4. 150gr pane di segale