diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi:
- 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x4-60kg 30",
- 1x8-1x8-1x8-50kg 30",
- 1x10-1x8-1x8-40kg 30";
(2a) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-48kg 30";
(3a) lat avanti presa larghissima 1x8-1x8-1x8-44kg 30";
(4a) lat avanti presa media 1x8-1x8-1x8-44kg 30";
(5a) lat dietro la nuca seduto sulla sanchetta molto arretrato e busto flesso un pò in avanti presa media 1x12-1x12-1x12-1x12-1x12-1x12-34kg 30";
(1b) crunch 7x50
crunch inverso 1xcedimento.

il mio amove

[Andrio]

il mio amove

finito tutto in 40 minuti e portato a casa debbo dire molto pump very pump

[nomoretrouble]

finito tutto in 40 minuti e portato a casa debbo dire molto pump very pump

pure io post pulley stavo esplodendo
poi però col cardio mi sgonfio
mi diverto a vedermi allo specchio mentre faccio le scrollate, sembro enorme e tiratissimo
mi escono tutte le striature sulle spalle
ma sembro e basta

[Andrio]

pure io post pulley stavo esplodendo
poi però col cardio mi sgonfio
mi diverto a vedermi allo specchio mentre faccio le scrollate, sembro enorme e tiratissimo
mi escono tutte le striature sulle spalle
ma sembro e basta

è normale sotto pump , però se non c'è la 'sostanza' neanche sotto pump riesci a vedere le striature del muscolo,e se ti succede questo vuol dire che di 'sostanza' ne hai addosso

[nomoretrouble]

è normale sotto pump , però se non c'è la 'sostanza' neanche sotto pump riesci a vedere le striature del muscolo,e se ti succede questo vuol dire che di 'sostanza' ne hai addosso

in questi ultimi mesi son migliorato parecchio
ma vorrei mettere ancora 4-5kg puliti
in un paio di anni ovviamente

[Andrio]

in questi ultimi mesi son migliorato parecchio
ma vorrei mettere ancora 4-5kg puliti
in un paio di anni ovviamente

4-5kg in un paio d'anni?
vorresti dire in un paio di mesi !! Dai ammore che ce la puoi fare benissimo 2 chili puliti al mese sono + che fattibili

[ettorefff]

girno caro
tu di sostanza addosso ne hai davvero ma davvero tanta

ps ottime le cozze piastrate
oggi le compro e me le facico stasera

[Andrio]

girno caro
tu di sostanza addosso ne hai davvero ma davvero tanta

ps ottime le cozze piastrate
oggi le compro e me le facico stasera

grazie caro,le cozze semplici semplici quelle surgelate aperta la confezione e messe sulla padella antiaderente ovviamente senza olio e fatte rosolare giusto qualche minuto,messe nell'insalata di verdure crude tanto aceto e peperoncino e vai di mandibula

[Andrio]

Spuntello ore 16
1. 200gr fiocchi di latte linessa
2. 5albumi
3. 500gr cocomero

[Andrio]

Stasera x cena mi spetta:
1. 100gr cozze come a pranzo
2. 5albumi
3. Zuppiera verdure crude
4. 800gr cocomero
5. 150gr pane di segale fatto in casa

[nomoretrouble]

4-5kg in un paio d'anni?
vorresti dire in un paio di mesi !! Dai ammore che ce la puoi fare benissimo 2 chili puliti al mese sono + che fattibili

[metabolicboy]

come sono le cozze?...valori...io le adoro come pasto libero domenicale spesso mia madre quando ritorno a casa da fuori mi fa trovare un piatto di spaghetti con cozze..solo che per prepararle ci vuole un casino perche' sono le cozze fresche...le prende direttamente dal pescatore...si devono pulire con il retino....tu andrio parli di quelle surgelate...?....ciao campione...

[the_joker]

ziopera sei un ***** a tavola oggi
ma 900 di anguria cosè una bella fetta + una mezza?

[Andrio]

dai dai

[Andrio]

come sono le cozze?...valori...io le adoro come pasto libero domenicale spesso mia madre quando ritorno a casa da fuori mi fa trovare un piatto di spaghetti con cozze..solo che per prepararle ci vuole un casino perche' sono le cozze fresche...le prende direttamente dal pescatore...si devono pulire con il retino....tu andrio parli di quelle surgelate...?....ciao campione...

come valori nutrizionali non ricordo bene comunque penso che hanno pochissimi grassi proteine discrete carboidrati bassissimi,
si ho preso le surgelate