diario KETO di ANDRIO

[nebrik]

buongiorno carissimo , chiamami pure andrea
e già niente integratori,nessuno,solo alimentazione allenamento e riposo

I fattori fondamentali

Oggi niente allenamento con i pesi,dopo 3 giorni tirati bene e dopo ieri che ho notato che alla fine stavo veramente cotto , oggi mi sembra giusto 1 giorno di pausa . Vedrò se nel tardo pomeriggio riesco ad infilarci un'altra sessione di cardio in fascia.

Giusta osservazione

[Pedro17]

Oggi niente allenamento con i pesi,dopo 3 giorni tirati bene e dopo ieri che ho notato che alla fine stavo veramente cotto , oggi mi sembra giusto 1 giorno di pausa . Vedrò se nel tardo pomeriggio riesco ad infilarci un'altra sessione di cardio in fascia.

ottima scelta

[Andrio]

I fattori fondamentali

Giusta osservazione

probabilmente vedrò di mettere qualche carbo complesso in più perché negli ultimi 2 giorni ed oggi mi sono sentito proprio svuotare

[Andrio]

ottima scelta

[nebrik]

probabilmente vedrò di mettere qualche carbo complesso in più perché negli ultimi 2 giorni ed oggi mi sono sentito proprio svuotare

Anche una mini-ricarica da 200g cho la vedrei bene, a partire dal post-wo di domani oppure puoi cominciare già da oggi con delle galette quà e là

[Andrio]

Anche una mini-ricarica da 200g cho la vedrei bene, a partire dal post-wo di domani oppure puoi cominciare già da oggi con delle galette quà e là

veramente , considerato che negli ultimi giorni ho sempre messo dei carbo complessi da pane pema alla segale, stavo pensando di mettere qualcosa in più oggi per poi domani e dopodomani stare a pro e verdure con aggiunta,forse ma molto forse,di qualche grasso saturo

[nebrik]

veramente , considerato che negli ultimi giorni ho sempre messo dei carbo complessi da pane pema alla segale, stavo pensando di mettere qualcosa in più oggi per poi domani e dopodomani stare a pro e verdure con aggiunta,forse ma molto forse,di qualche grasso saturo

Può essere una strategia: allora in questo caso farei un carico di carbo a cena per sfruttarli il giorno seguente durante il work.....se in un pasto completo alla fine conta poco se son gallette o pane di segale

[Andrio]

E di farmi domani e dopodomani 2 sessioni di allenamento così suddivise:
- petto + dorso + bicipiti + addominali
- gambe + spalle + tricipiti + addominali
con seduta di cardio nel tardo pomeriggio

[Andrio]

Può essere una strategia: allora in questo caso farei un carico di carbo a cena per sfruttarli il giorno seguente durante il work.....se in un pasto completo alla fine conta poco se son gallette o pane di segale

ho una produzione insulinica bassa per cui sono costretto a spalmare i carbo durante la giornata e non concentrarli in uno e due pasti

[nebrik]

ho una produzione insulinica bassa per cui sono costretto a spalmare i carbo durante la giornata e non concentrarli in uno e due pasti

E sia allora

[Andrio]

Pranzo:
1. 3albumi
2. 100gr bresaola
3. Zuppiera di verdura cruda
4. 900gr cocomero

[the_joker]

andrea hai un fisico strepitoso sembri gonfiato col compressore e sei anche ben vascolarizzato...rosik. e poi cavolo mangiando carote e pomodori e la carne una volta al mese..zer integrazione!
però non ci hai mostrato le gambe da merlo

[Andrio]

andrea hai un fisico strepitoso sembri gonfiato col compressore e sei anche ben vascolarizzato...rosik. e poi cavolo mangiando carote e pomodori e la carne una volta al mese..zer integrazione!
però non ci hai mostrato le gambe da merlo

grazie caro le gambe piano piano cercherò di 'rimetterle a posto',dopo i problemi di 2 anni fa ci sto andando molto delicatamente

[Andrio]

Spuntello:
1. 5albumi
2. Cup di verdure crude
3. 50gr bresaola
6. 200gr pane pema alla segale

[Andrio]

andrea hai un fisico strepitoso sembri gonfiato col compressore e sei anche ben vascolarizzato...rosik. e poi cavolo mangiando carote e pomodori e la carne una volta al mese..zer integrazione!
però non ci hai mostrato le gambe da merlo

perché proprio da MERLO?? Mi dai come l'impressione che tu conosca di me più di quanto tu possa dire ed io immaginare