diario KETO di ANDRIO

[ettorefff]

fai pure 7 albumi,perché comunque dipende dalla quantità d'albume contenuto nell'uovo. Casomai pesali

ok caro grazie mille
sei sempre disponibile e preparato
un vero campione

[Andrio]

ok caro grazie mille
sei sempre disponibile e preparato
un vero campione

[Andrio]

Colazione:
1. 1 caffè dolcificato
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 6 albumi
4. 100gr formaggio magrissimo linessa

[Andrio]

Dopo 3 ore dalla colazione ci sta bene uno spuntinazzo perché ho molta fame e da ieri sera ad ora mi sono svuotato un bel pò,ho perso un pò d'acqua e sono meno gonfio nell'addome che mi stava dando un pò di fastidio.

Spuntello:
1. 4albumi
2. 100gr bresaola

[Andrio]

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi
- 1x8-1x8-1x7-1x7-1x6-1x6-64kg 30" ->+2kg rispetto alla volta scorsa
- 1x8-1x8-1x8-50kg 30"
- 1x10-1x8-1x8-40kg 30";
(2a) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-44kg 30";
(3a) high row al lat presa prona seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-34kg 30";
(4a) lat avanti presa media 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-44kg 30";
----- esercizi random per il dorso -----
(1b) crunch 4x50 30".

[Andrio]

Pranzo = post wo
1. 300gr petto pollo
2. Zuppiera piena di verdure crude,le solite
3. 500gr cocomero
4. 150gr pane pema alla segale

[nomoretrouble]

Dopo 3 ore dalla colazione ci sta bene uno spuntinazzo perché ho molta fame e da ieri sera ad ora mi sono svuotato un bel pò,ho perso un pò d'acqua e sono meno gonfio nell'addome che mi stava dando un pò di fastidio.

Spuntello:
1. 4albumi
2. 100gr bresaola

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi
- 1x8-1x8-1x7-1x7-1x6-1x6-64kg 30" ->+2kg rispetto alla volta scorsa
- 1x8-1x8-1x8-50kg 30"
- 1x10-1x8-1x8-40kg 30";
(2a) high row al lat seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-44kg 30";
(3a) high row al lat presa prona seduto su panchetta con schienale ad 60 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-34kg 30";
(4a) lat avanti presa media 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-44kg 30";
----- esercizi random per il dorso -----
(1b) crunch 4x50 30".

[Andrio]

stamattina stavo meglio,ieri troppo costipato e troppo 'gonfio', purtroppo la fame è rimasta e la sete,come prevedibile,è aumentata tantissimo

[Andrio]

Spuntello:
1. 5albumi
2. 100gr fiocchi di latte linessa
3. 500gr cocomero
4. Zuppiera di verdura cruda
5. 200gr pane pema alla segale

[Andrio]

40 minuti camminata veloce su asfalto in pianura, battito medio a 120 al minuto,un pò più basso della soglia minima per la fascia lipo,ma va bene così.

[Pietro75*]

[Andrio]

ciao belloooooo

[Pedro17]

bel wo cm sempre andrio..in massa cm fonti di carbo hai sempre usato solo pane di segale o post wo alimenti ad alto ig? usavi fonti di grassi dirette o smpre zero? cm mai setona?

[Andrio]

bel wo cm sempre andrio..in massa cm fonti di carbo hai sempre usato solo pane di segale o post wo alimenti ad alto ig? usavi fonti di grassi dirette o smpre zero? cm mai setona?

in massa ho preferito usare solo basso ig come pane di segale e raramente gallette di riso,grassi sempre al minimo e mai da fonti dirette come olio o tuorli.
Cos'è la SETONA?

[Pedro17]

in massa ho preferito usare solo basso ig come pane di segale e raramente gallette di riso,grassi sempre al minimo e mai da fonti dirette come olio o tuorli.
Cos'è la SETONA?

setona = grande sete

cm mai ig basso anke post wo?