diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

sisi ma nel mio caso è sempre meglio pensare a qualcosa in meno lol

[Andrio]

Wo domenica 05/07/2009

allenamento:
(1a) panca piana bilancere 1x8-1x7-1x5-96kg~1x8-1x5-1x5-78kg~1x6-1x6-1x5-68kg 50";
(2a) panca piana bilancere con rest pause sul petto 2 secondi 1x10-1x8-1x6-1x5-1x4-1x4-58kg 30";
(3a) panca inclinata manubri 1x10-1x10-1x8-1x8-1x7-1x5-26kg+26kg 30";
(4a) croci con manubri panca piana 1x8-1x7-1x7-1x6-1x4-1x4-16kg+16kg 30";
----- esercizi random per il petto -----
(1b) curl con manubri seduto su panca inclinata 45 gradi 1x8-1x8-1x6-1x6-1x5-1x5-16kg+16kg 30";
(2b) twist curl con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-12kg+12kg 30";
(1c) crunch 6x50 30".
Wo un pò devastante ma molto proficuo.

[Pedro17]

ciao andrio..cm ma wo "festivo"? ma le serie le tiri tutte al cedimento con 1-2 forzate o ti fermi al limite?

[Andrio]

ciao andrio..cm ma wo "festivo"? ma le serie le tiri tutte al cedimento con 1-2 forzate o ti fermi al limite?

ciao bello,per me wo normale non festivo ,sabato rest,domenica allenamento,ormai mi basta un giorno di riposo a settimana anche perché gli allenamenti non sono pesanti dal punto di vista della sollecitazione muscolare perché non prevedono alti pesi e poi perché riesco a recuperare molto bene nell'arco delle 24 ore.
Niente forzate e niente cedimento anche perché i pesi sono 'leggeri' e non mi debbono 'stressare' il snc.

[nebrik]

bha senti,per me la domenica è un giorno come un altro,tutti i giorni sono uguali non faccio differenza,seguo un piano alimentare ben preciso ed ascolto il mio corpo,se mi richiede qualcosa,valuto ragiono e mi comporto di conseguenza sia che è lunedì o mercoledì o sabato o domenica,non ha importanza

[Andrio]

allenamento:
(1a) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi 1x8-1x8-1x8-1x5-1x4-1x4-62kg 30";
(2a) high row al lat seduto su panchetta con schienale a 60 gradi 1x8-1x8-1x7-1x6-1x6-1x6-52kg 30";
(3a) pull down al lat seduto su panchetta con schienale a 90 gradi 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-46kg 30";
(4a) lat avanti presa larghissima 1x8-1x8-1x8-46kg 30";
- lat avanti presa media 1x10-1x10-1x8-40kg 30";
- lat avanti presa stretta supina 1x10-1x10-1x10-36kg 30";
(5a) pull down al lat inginocchiato su panchetta 1x8-1x8-1x8-26kg 30";
----- esercizi random per il dorso -----
(1b) crunch 6x50 30".
Rest tra ex 120"
battito medio a 140

[Andrio]

Spuntello pre pre wo:
1. 6albumi
2. 200gr fiocchi di latte linessa
3. 200gr pomodoro
4. 200gr cetriolo
5. 200gr carota
6. 800gr netti cocomero

post wo pranzo:
1. 100gr petto pollo
2. 20gr bresaola
3. 3albumi
4. 200gr pomodoro
5. 200gr cetriolo
6. 200gr carota
7. 80gr funghi
8. 850gr netti cocomero

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr fiocchi di latte linessa
2. 100gr bresaola

[Pedro17]

ciao bello,per me wo normale non festivo ,sabato rest,domenica allenamento,ormai mi basta un giorno di riposo a settimana anche perché gli allenamenti non sono pesanti dal punto di vista della sollecitazione muscolare perché non prevedono alti pesi e poi perché riesco a recuperare molto bene nell'arco delle 24 ore.
Niente forzate e niente cedimento anche perché i pesi sono 'leggeri' e non mi debbono 'stressare' il snc.

ok te l'ho chiesto perchè mi pareva appunto di aver letto ke prendevi sia sabato ke domenica liberi prima

[Andrio]

ok te l'ho chiesto perchè mi pareva appunto di aver letto ke prendevi sia sabato ke domenica liberi prima

dipende da molti fattori,a volte sono libero da impegni sabato e domenica ed allora ne approfitto per allenarmi

[ettorefff]

bella andre
stavo per scriverti e mi osn perso nel lavoro hehe
ottimo il wo, poi con quel recupero

sei una belva

[Andrio]

bella andre
stavo per scriverti e mi osn perso nel lavoro hehe
ottimo il wo, poi con quel recupero

sei una belva

grazie carissimo

[Andrio]

Cena:
1. 100gr petto pollo
2. 3albumi
3. 300gr pomodoro
4. 200gr cetriolo
5. 200gr carota
6. 800gr netti cocomero

[Andrio]

Ormai non ricordo più quando è stata l'ultima volta che ho assunto carboidrati da fonti primarie,penso saranno una diecina di giorni,ormai vado avanti solo a quelli provenienti da verdura cruda e cocomero,non ne sento assolutamente l'esigenza e neanche la voglia.

[nomoretrouble]

Ormai non ricordo più quando è stata l'ultima volta che ho assunto carboidrati da fonti primarie,penso saranno una diecina di giorni,ormai vado avanti solo a quelli provenienti da verdura cruda e cocomero,non ne sento assolutamente l'esigenza e neanche la voglia.

è normale... dopo un pò la voglia di amidi passa
gli amidi sono infidi, più ne hai più ne vuoi, creano dipendenza.... vedi sears che per entare in zona te li elimina x 15 giorni.
e dipa nella metabolica richiede 15 day a zero cho.

solo che dopo un pò ti svuoti,e quel punto urge una ricarica