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allenamento:
(1a) leg extension 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-50kg 30";
(2a) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x6-30kg 30";
(3a) affondi con manubri 1x8-1x8-1x7-1x7-22kg+22kg 50";
(1b) panca piana bilancere 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x5-80kg 30";
(1c) panca piana bilancere presa stretta 1x8-1x8-1x7-1x5-1x5-60kg 30";
(1d) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x5-50kg 30";
(2d) lat avanti presa larghissima 1x7-1x6-1x6-1x6-40kg 30";
(1e) crunch 1x50-1x50-1x50-1x50-1x50-1x50 30".
Allenamento che si è dimostrato pesantuccio a causa dei bassissimi tempi di recupero,infatti dalla quarta serie in poi di tutti gli esercizi ho incominciato a soffrire un pò troppo.
Battito medio un pò alto, 150.
allenamento:
(1a) leg extension 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-50kg 30";
(2a) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x6-30kg 30";
(3a) affondi con manubri 1x8-1x8-1x7-1x7-22kg+22kg 50";
(1b) panca piana bilancere 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x5-80kg 30";
(1c) panca piana bilancere presa stretta 1x8-1x8-1x7-1x5-1x5-60kg 30";
(1d) row al lat seduto su panchetta con schienale a 45 gradi 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x5-50kg 30";
(2d) lat avanti presa larghissima 1x7-1x6-1x6-1x6-40kg 30";
(1e) crunch 1x50-1x50-1x50-1x50-1x50-1x50 30".
Allenamento che si è dimostrato pesantuccio a causa dei bassissimi tempi di recupero,infatti dalla quarta serie in poi di tutti gli esercizi ho incominciato a soffrire un pò troppo.
Battito medio un pò alto, 150.
si,na mezza specie,né 6x6 né 8x8,diciamo un ibrido,ma comunque altrettanto devastante,sentivo i muscoli come in principio di crampo e tutto di botto mi cedevano soprattutto nella quinta e sesta serie
si,na mezza specie,né 6x6 né 8x8,diciamo un ibrido,ma comunque altrettanto devastante,sentivo i muscoli come in principio di crampo e tutto di botto mi cedevano soprattutto nella quinta e sesta serie
la prima week 30" di rest son micidiali
poi ti abitui
oggi per mè è stata una passeggiata e la migliore qualità muscolare si vede
la prima week 30" di rest son micidiali
poi ti abitui
oggi per mè è stata una passeggiata e la migliore qualità muscolare si vede
soltanto che oggi mi son allenato un pò più tardi e già faceva un pò caldo,praticamente ho fatto una sudata incredibile(no aria condizionata ),debbo anticipare un pò l'allenamento oppure rischio di squagliarmi perché più si va avanti e più farà caldo
soltanto che oggi mi son allenato un pò più tardi e già faceva un pò caldo,praticamente ho fatto una sudata incredibile(no aria condizionata ),debbo anticipare un pò l'allenamento oppure rischio di squagliarmi perché più si va avanti e più farà caldo
io mi trovo bene pure in massa con gli allenamenti tipo gironda serie giganti ect ect...sono molto soddisfacenti....ti fanno proprio stare bene alla fine...chi l ha detto che sono solo per tirarti...alla fine se li fai in ipercalorica...che ne pensate....a presto ragazzi....un bacio grande a tutti...eheheheh
sapete quali mi piacciono a me...quelli che qui al sud chiamiamo i cantalupi...sono dei piccoli cocomeri arancio....quelli che si gustano in pratica con il crudo di parma...eheheh...ottimo no? notte a tutti....bella dieta andrio i complimenti....io sono come te diciamo mi trovo molto bene a prot alte...tollero pure i carbi bene poco i grassi e devo dire che con i latticini magri non mi trovo poi cosi male....
Forse intendi i melonii di pane ovvero il melone arancione che con il crudo è uno spettacolo
io mi trovo bene pure in massa con gli allenamenti tipo gironda serie giganti ect ect...sono molto soddisfacenti....ti fanno proprio stare bene alla fine...chi l ha detto che sono solo per tirarti...alla fine se li fai in ipercalorica...che ne pensate....a presto ragazzi....un bacio grande a tutti...eheheheh
concordo met, questo tipo di allenamenti sono mooolto appaganti, ovvio vanno ciclizzati
Giusto lafe,l'importante è ciclizzare ed adattare la dieta al risultato che si vuole ottenere è la alimentazione che ti mette 'a massa' o ti 'cutta',ovvio però che fare una seduta di gironda a 140-150 battiti medi per 40-50 minuti ,secondo me e ripeto secondo me, è equivalente ad analogo tempo di cardio in fascia lipo con l'aggiunta della stimolazione muscolare
daccordo, ma proprio x questo è importante la ciclizzazione, se no tempo 6 week e sei cotto
infatti, un 'natural' a questi regimi di allenamento e dieta anche se normocal dopo qualche settimana perde colpi,si svuota e catabolizza pure l'anima oltre a perdere forza e resistenza.Il buon vecchio gironda l'aveva stilata per soggetti 'un pò diversi'
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),debbo anticipare un pò l'allenamento oppure rischio di squagliarmi 
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