diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Domenica e lunedì giornate rest ed ho tenuto le seguenti medie:
- kcal 2000 -> al di sotto di un abbondante 20% del tdee
- pro 300gr
- carb 150gr -> derivanti da molta verdura e cocomero e latticini
- fat 22gr -> tutti 'collaterali'

[Andrio]

30/06/2009
allenamento:
(1a) panca piana bilancere 1x8-1x8-1x7-1x7-1x6-96kg 50";
(2a) panca piana bilancere con rest pause sul petto 2 secondi 1x10-1x6-1x5-1x4-70kg 30";
(3a) panca inclinata manubri 1x8-1x8-1x7-1x7-1x7-28kg+28kg 50";
(4a) croci con manubri panca piana 1x8-1x7-1x6-1x5-1x5-18kg+18kg 50";
(1b) curl con manubri seduto su panca inclinata 45 gradi 1x8-1x8-1x7-1x6-1x5-18kg+18kg 30";
(2b) hammer curl con manubri seduto 1x8-1x7-1x7-1x6-1x6-16kg+16kg 30";
(1c) crunch 1x50-1x50-1x50-1x50-1x50 30".
Rest tra ex 120"
battito medio a 145.

[Andrio]

30/06/2009

alimentazione parziale

colazione
1. 1 caffè con dolcificante
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 6 albumi
4. 100gr formaggio magrissimo linessa

post wo
1. 8 albumi
2. 50gr bresaola

pranzo
1. 300gr petto pollo
2. 250gr pomodoro
3. 200gr cetriolo
4. 200gr carota

[Andrio]

Spuntello:
1. 100gr bresaola
2. 100gr fiocchi di latte linessa

[Pedro17]

ottimo wo toro quella panca con rp 2" al petto è paurosa! 30'' di rest

[Andrio]

ottimo wo toro quella panca con rp 2" al petto è paurosa! 30'' di rest

grazie caro
debbo dire che è molto incisiva e devastante,potevo pure andare avanti ed arrivare ad una singola ripetizione ma i tricipiti incominciavano a soffrire

[Jaa]

andrew scusa la mia ignoranza ma a che scopo fai la panca con 2'' rest sul petto? per una questione di forza o altro?

[Andrio]

andrew scusa la mia ignoranza ma a che scopo fai la panca con 2'' rest sul petto? per una questione di forza o altro?

no,niente forza,è per ottenere una stimolazione più 'profonda' delle fibre muscolari grazie ad una tensione pressoché costante,infatti lo stop sul petto non vuol dire posare il bilancere sul petto ma trattenerlo sul petto con i muscoli in tensione.

[Andrio]

Qualche conticino odierno:
- kcal 2050
- pro 312gr 61%
- carb 115gr 22% tutti da verdura pomodoro carota cetriolo finocchio e latticini
- fat 38gr 17%

[Andrio]

Stasera x cena:
1. 100gr petto pollo
2. 50gr ricotta
3. 3albumi
4. Insalata mista con 300gr finocchio 250gr pomodoro 200gr carota aceto e peperoncino

[Andrio]

Oggi ho una fame abominevole,ieri l'ho placata con 2chili e mezzo di cocomero bello giacciato ma oggi non ce l'ho e non so dove sbattere la testa

[nomoretrouble]

Oggi ho una fame abominevole,ieri l'ho placata con 2chili e mezzo di cocomero bello giacciato ma oggi non ce l'ho e non so dove sbattere la testa

hehhe la tattica del cocomero
devo dire che funziona
mi sà che ti conviene uscire una corsa per andare al supermercato

sti cazzi amore che wo
oggi tra tutti e due ci abbiam dato sotto
peccato che io son già pronto per la branda
cotto a puntino

[Andrio]

hehhe la tattica del cocomero
devo dire che funziona
mi sà che ti conviene uscire una corsa per andare al supermercato

sti cazzi amore che wo
oggi tra tutti e due ci abbiam dato sotto
peccato che io son già pronto per la branda
cotto a puntino

io sto talmente sveglio che se non sarà mezzanotte non mi abbrando,ormai 3 ore e mezza 4 sono le ore di sonno
potrei andare a saccheggiare il cocomeraro ma a 2.50 euro la fetta mi mazzola di brutto visto che me ne prenderei almeno 5 ,ormai rimando a domani l'acquisto

[nomoretrouble]

io sto talmente sveglio che se non sarà mezzanotte non mi abbrando,ormai 3 ore e mezza 4 sono le ore di sonno
potrei andare a saccheggiare il cocomeraro ma a 2.50 euro la fetta mi mazzola di brutto visto che me ne prenderei almeno 5 ,ormai rimando a domani l'acquisto

supermercati aperti non ce ne sono?
da me bennet ed esselunga li hanno anche già tagliati a metà nel banco frigo

[Andrio]

supermercati aperti non ce ne sono?
da me bennet ed esselunga li hanno anche già tagliati a metà nel banco frigo

a quest'ora ormai è tardi,ci può essere qualcuno aperto ma è un pò distante