diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 24-06-2009, 13:31:13

Pranzo:
1. 300gr petto pollo con 100gr cipolla aceto balsamico e peperoncino
2. 100gr insalata
3. 150gr carota
4. 2 fette pane pema alla segale.

**siddharta7733** · 24-06-2009, 13:37:41

grande Andrea

**nebrik** · 24-06-2009, 13:47:04

Vedo che hai ricominciato ad inserire dei carboidrati quà e là: ottima scelta.
Un 50% li vedrei bene tutti post-wo...amidacei rulez.

**Jaa** · 24-06-2009, 13:50:42

andrew scusa ma la shoulder press,shoulder press mani parallele e alzate frontali non prendono lo stesso muscolo ovvero spalla anteriore?

**Andrio** · 24-06-2009, 14:12:02

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

grande Andrea

grazie carissimo

**Andrio** · 24-06-2009, 14:15:58

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Vedo che hai ricominciato ad inserire dei carboidrati quà e là: ottima scelta.
Un 50% li vedrei bene tutti post-wo...amidacei rulez.

si,ho dovuto per problemi di 'svuotamento' di glicogeno. Ho bisogno di una assunzione di carbo un pò durante tutta la giornata ed un 50 x 100 tutti post wo sono un pò troppi,al max un 30x100

**Andrio** · 24-06-2009, 14:23:34

Originariamente Scritto da Jaa Visualizza Messaggio

andrew scusa ma la shoulder press,shoulder press mani parallele e alzate frontali non prendono lo stesso muscolo ovvero spalla anteriore?

si

***nomoretrouble*** · 24-06-2009, 15:09:39

bravo ammove con un pò di cavbo vedrai che andrai sicuramente meglio

**Andrio** · 24-06-2009, 15:22:58

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

bravo ammove con un pò di cavbo vedrai che andrai sicuramente meglio

cava ti ho esplicato tutto nella mail

**Andrio** · 24-06-2009, 16:46:18

spuntello:
1. 100gr fiocchi di latte linessa
2. 50gr bresaola
3. 62.5gr pane pema alla segale.

**Andrio** · 24-06-2009, 19:13:06

conti di oggi:
- Kcal 2233
- pro 299gr - 55%
- carb 190gr - 30%
- fat 29gr - 15%

**Andrio** · 24-06-2009, 19:15:47

stasera x cena:
1. 50gr bresaola
2. 120gr petto pollo con 120gr cipolla aceto capperi e peperoncino
3. 3 albumi
4. 62.5gr pane pema alla segale

pre bed:
1. 100gr fiocchi di latte linessa
2. 100gr formaggio magrissimo linessa

**Andrio** · 25-06-2009, 07:11:20

colazione:
1. 1 caffè dolcificato
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 6 albumi
4. 200gr formaggio magrissimo linessa
5. 62.5gr pane pema alla segale

**Andrio** · 25-06-2009, 10:59:52

allenamento:
(1a) panca piana presa stretta 1x8-1x8-1x8-1x8-1x6-80kg 50";
(2a) french press con manubrio su panchetta piana un braccio alla volta 1x6-1x5-16kg~1x5-1x5-1x5-14kg 50";
(3a) spinte in basso al cavo con sbarretta piegata 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-32.5kg 50";
(1b) curl seduto su panchetta con schienale a 60 gradi con manubri
- 1x8-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 50"
- 1x6-1x6-1x7-1x7-14kg+14kg 50";
(2b) curl al cavo con sbarretta dritta 1x8-17.5kg~1x8-1x8-1x8-20kg 50";
----- 10 minuti tappeto in fascia lipo -----
(1c) crunch 1x50-1x50-1x50-1x50.