ciao Andrio caro
un saluto al volo
un saluto al volo
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sigpic
non so mettere i quote in firma -
ciao bello, un grande saluto anche a teOriginariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggiociao Andrio caro
un saluto al volo
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spuntello:
1. 4 albumi
2. 62.5gr pane pema alla segaleCommenta
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tenendo conto della cena di stasera + il pre bed arrivo a:
- 2594Kcal < del mio fabbisogno giornaliero stimato in 2779Kcal
- pro 271gr - 42%
- carb 267gr - 42%
- fat 45gr - 16%Commenta
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per cena ho programmato:
1. 100gr macinato di manzo magrissimo
2. 100gr insalat
3. 100gr cipolla
4. 50gr carota
5. 3 albumi
pre bed:
1. 200gr formaggio magrissimo linessaCommenta
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ciao grande Andrea ... latito sempre
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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colazione:
1. 1 cffè dolcificto
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificnte
3. 6 albumiCommenta
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buongiorno ammore mioOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiobuon giovno gvande ammove di fabbvì!
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allenamento:
(1a) shoulder press 1x8-1x8-1x7-1x4-1x3-60kg 50";
(2a) shoulder press impugnatura mani parallele 1x6-50kg~1x8-1x6-1x6-1x6-45kg 50";
(3a) alzate laterali in piedi con manubri 1x7-1x8-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 50";
(4a) alzate a 90 gradi con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-22kg+22kg 50";
(5a) alzate frontali in piedi con manubri 1x8-1x8-1x6-1x8-10kg+10kg super serie con alzate laterali in piedi con manubri 1x8-1x8-1x6-1x8-10kg+10kg 50";
(6a) tirate al mento al cavo con sbarretta dritta 1x8-32.5kg~1x8-1x8-1x7-1x7-35kg 50";
----- 15 minuti tappeto piano in fascia lipo -----
(1b) crunch 1x50-1x50-1x50-1x50 30".
Rest tra ex 120 secondi.
Battito medio a 140.
Ottimo pump e tanta energia.Commenta
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Post wo:
1. 8 albumi
2. 3 gallette di riso.Commenta
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