diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 19-06-2009, 09:33:13

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

gggiornooo...qnd la panza reclama nn ci son storie

giornoo caro, e già, poi se minaccia di tornr su l'acido come stv x avveinre oggi, ancora peggio

**Andrio** · 19-06-2009, 11:03:01

allenamento:
(1a) seated leg extension 1x8-1x8-1x6-1x6-90kg 50";
(2a) seated leg curl 1x8-1x7-1x7-1x6-80kg 60";
(3a) glutei al cavo 1x8-1x8-1x8-1x8-12.5kg 50";
----- 10 minuti di cardio ad alta intensità su tappeto piano velocità 6.8 km/h 150 battiti al minuto -----
(1b) chest press seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-65kg 30";
(1c) rematore al cavo con sbarretta dritta 1x8-1x8-1x8-1x8-65kg 30";
(1d) shoulder press 1x8-1x8-1x5-1x3-40kg 30"
(1e) ab crunch bench con sovraccarico 1x25-1x12-1x10-1x10-15kg 30";
----- 5 minuti di cardio ad alta intensità su tappeto piano velocità 6.0 km/h 145 battiti al minuto -----

***nomoretrouble*** · 19-06-2009, 11:22:10

giorno ammove oggi refeed?

**Andrio** · 19-06-2009, 11:25:02

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

giorno ammove oggi refeed?

sto pasteggiando

***nomoretrouble*** · 19-06-2009, 11:28:05

dovevi fare colazione con solo albumi + una mela

**Andrio** · 19-06-2009, 11:34:13

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

dovevi fare colazione con solo albumi + una mela

bhe dai il linessa alla fine son solo pro e qualche glucide

**Andrio** · 19-06-2009, 11:40:40

Post wo:
1. 3gallette di riso
2. 100gr albicocche
3. 120gr carota
4. 150gr albumi

***nomoretrouble*** · 19-06-2009, 11:48:03

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

bhe dai il linessa alla fine son solo pro e qualche glucide

infatti avrei messo qualche carbo in + da fruttosio

**Andrio** · 19-06-2009, 11:57:57

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

infatti avrei messo qualche carbo in + da fruttosio

**the_joker** · 19-06-2009, 12:07:39

ciao carroarmato xD come procedi? io con sto caldo a fine wo sono proprio un rottame...ci vorrebbe una pale con annessa piscina e gnocca eheh

**Andrio** · 19-06-2009, 12:10:27

Originariamente Scritto da the_joker Visualizza Messaggio

ciao carroarmato xD come procedi? io con sto caldo a fine wo sono proprio un rottame...ci vorrebbe una pale con annessa piscina e gnocca eheh

ciao bello,procede tutto ok,a te? Meno male che c'è l'aria condizionata e nonostante quella quando mi alleno sudo come una fontana

**Andrio** · 19-06-2009, 12:11:47

La gnoccca durante l'allenamento meglio di no,distrae solo.
Meglio dopo

***Pedro17*** · 19-06-2009, 13:46:23

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) seated leg extension 1x8-1x8-1x6-1x6-90kg 50";
(2a) seated leg curl 1x8-1x7-1x7-1x6-80kg 60";
(3a) glutei al cavo 1x8-1x8-1x8-1x8-12.5kg 50";
----- 10 minuti di cardio ad alta intensità su tappeto piano velocità 6.8 km/h 150 battiti al minuto -----
(1b) chest press seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-65kg 30";
(1c) rematore al cavo con sbarretta dritta 1x8-1x8-1x8-1x8-65kg 30";
(1d) shoulder press 1x8-1x8-1x5-1x3-40kg 30"
(1e) ab crunch bench con sovraccarico 1x25-1x12-1x10-1x10-15kg 30";
----- 5 minuti di cardio ad alta intensità su tappeto piano velocità 6.0 km/h 145 battiti al minuto -----

ottimo wo...una specie di full?

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

sto pasteggiando

magna magna

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

La gnoccca durante l'allenamento meglio di no,distrae solo.
Meglio dopo

post wo la patata è l'ideale.............................................. ig alto

**Andrio** · 19-06-2009, 13:48:55

Si,dovevo ancora attaccare le gambe e per questo le ho lavorate in modo diverso. Poi cardio per alzare bene i battiti e lavoro , poco , con pesi ad un buon numero di battiti.