diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Allora non ti resta che pazientare fino a venerdì

si,ma infatti,di carbo non ne sento l'esigenza,almeno per ora,altrimenti mi sarei già fatto oggi 1kg di pane di segale

[nebrik]

si,ma infatti,di carbo non ne sento l'esigenza,almeno per ora,altrimenti mi sarei già fatto oggi 1kg di pane di segale

Giusto un assaggino insomma Da quello che ho capto quindi le ricariche le imposti più a sentimento piuttosto che programmarle?

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) shoulder press 1x8-1x6-60kg~1x8-1x5-1x4-50kg 50"; --> splittato l'esercizio con calo di peso,aumentato 1 serie,ridotto il rest;
(2a) shoulder press impugnatura mani parallele 1x8-1x5-45kg~1x8-1x6-1x6-40kg 50"; --> splittato l'esercizio con calo di peso,aumentato 1 serie,ridotto il rest;
(3a) alzate laterali in piedi con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-16kg+16kg 50"; --> calo di peso,ridotto il rest;
(4a) alzate a 90 gradi con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-20kg+20kg 50"; --> calo di peso,ridotto il rest;
(5a) alzate frontali in piedi con manubri 1x8-1x8-1x6-10kg+10kg super serie con alzate laterali in piedi con manubri 1x8-1x8-1x6-10kg+10kg 40"; --> 1 serie in meno,ridotto il rest;
(6a) tirate al mento al cavo con sbarretta dritta 1x8-1x8-1x8-1x8-32.5kg 50"; --> aumento di peso,ridotto il rest;
(1b) ab crunch bench 1x30-1x10-1x10-1x10-20kg 30".
Rest tra ex 120"
battito medio a 140

ottimo lo stesso ammove
è normale un pò di fiacca stai a zero carbo e ricarichi col lanternino
sei già troppo forte a reggere e spingere cosi

[Andrio]

Giusto un assaggino insomma Da quello che ho capto quindi le ricariche le imposti più a sentimento piuttosto che programmarle?

esatto,quando sento che i miei muscoli richiedono glicogeno per contrarsi ,e non la testa per soddisfare una voglia,allora è il momento giusto per reintegrarne un pò ,ed è quello che mi è sembrato oggi,per cui,come già avevo intuito stamattina pre wo,sta arrivando il momento di reintegrare.

[Andrio]

ottimo lo stesso ammove
è normale un pò di fiacca stai a zero carbo e ricarichi col lanternino
sei già troppo forte a reggere e spingere cosi

grazie cava,e si,debbo dire che sto a regge bene dopotutto

[Jaa]

fortunatamente in estate non te viene manco la voglia di magnà carbo fà troppo caldooo

Andrew ma su che sito vedi per regolarti in merito ai macro/micronutrienti? oppure hai scaricato il programma zerodieta?(ma non credo)

[Andrio]

fortunatamente in estate non te viene manco la voglia di magnà carbo fà troppo caldooo

Andrew ma su che sito vedi per regolarti in merito ai macro/micronutrienti? oppure hai scaricato il programma zerodieta?(ma non credo)

utilizzo un programm che si chiama fitday

[Andrio]

pranzo:
1. 100gr petto pollo
2. 3 albumi
3. 150gr pomodoro + 100gr carota + aceto + peperoncino

[Andrio]

spuntello:
1. 100gr bresaola
2. 100gr formaggio magrissimo linessa

[Andrio]

considerando la cena di stasera ed il pre bed programmati oggi arrivo a:
- Kcal 1941
- pro 289gr - 60%
- carb 94gr - 20%
- fat 43gr - 20%

[lafettina]

azz andrè ma quante cazz di pro mangi?

[Andrio]

azz andrè ma quante cazz di pro mangi?

4-4.5grxLB

[Andrio]

Stasera x cena:
1. 150gr petto pollo
2. 3albumi
3. 60gr ricotta di mucca
4. 150gr lattuga con aceto

[Andrio]

Spuntello:
1. 100gr fiocchi di latte linessa
2. 100gr formaggio magrissimo linessa

[Andrio]

colazione:
1. 1 tazza di tè verde con limone e dolcificante
2. 6 albumi
3. 100gr formaggio magrissimo linessa