diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

allenamento:
(1a) shoulder press 1x8-1x6-60kg~1x8-1x5-1x4-50kg 50"; --> splittato l'esercizio con calo di peso,aumentato 1 serie,ridotto il rest;
(2a) shoulder press impugnatura mani parallele 1x8-1x5-45kg~1x8-1x6-1x6-40kg 50"; --> splittato l'esercizio con calo di peso,aumentato 1 serie,ridotto il rest;
(3a) alzate laterali in piedi con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-16kg+16kg 50"; --> calo di peso,ridotto il rest;
(4a) alzate a 90 gradi con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-20kg+20kg 50"; --> calo di peso,ridotto il rest;
(5a) alzate frontali in piedi con manubri 1x8-1x8-1x6-10kg+10kg super serie con alzate laterali in piedi con manubri 1x8-1x8-1x6-10kg+10kg 40"; --> 1 serie in meno,ridotto il rest;
(6a) tirate al mento al cavo con sbarretta dritta 1x8-1x8-1x8-1x8-32.5kg 50"; --> aumento di peso,ridotto il rest;
(1b) ab crunch bench 1x30-1x10-1x10-1x10-20kg 30".
Rest tra ex 120"
battito medio a 140

[siddharta7733]

grande Andrea, ma quanto ti sei fracassato? ... buona giornata

[Andrio]

Post wo:
1. 100gr bresaola
2. 3albumi

[Andrio]

grande Andrea, ma quanto ti sei fracassato? ... buona giornata

assai!!! Infatti oggi ho un pò accusato il colpo

[siddharta7733]

assai!!! Infatti oggi ho un pò accusato il colpo

perchè sei una bestia


mi metto a lavorare

[Andrio]

perchè sei una bestia


mi metto a lavorare

nn ce la fcevo tanto a spinge, infatti ho dovuto calare un pò il peso

[nebrik]

nn ce la fcevo tanto a spinge, infatti ho dovuto calare un pò il peso

Forse hai bisogno di scaricare una settimana, non credi?

[Andrio]

Forse hai bisogno di scaricare una settimana, non credi?

ho riattaccato 14gg fa dopo 3 settimane di scarico !

[nebrik]

ho riattaccato 14gg fa dopo 3 settimane di scarico !

Allora poche chiacchere e spingi

[Andrio]

Allora poche chiacchere e spingi

infatti dopo 14gg solo oggi ho accusato una leggera stanchezza, e recupererò presto in giornata

[nebrik]

infatti dopo 14gg solo oggi ho accusato una leggera stanchezza, e recupererò presto in giornata

[Andrio]

cibo

[nebrik]

cibo

Aaah ecco! Però come fai tu senza carbo fino a che punto puoi recuperare da un work? Oppure hai intenzione di ricaricare con un pò di amici glucidi?

[Andrio]

Aaah ecco! Però come fai tu senza carbo fino a che punto puoi recuperare da un work? Oppure hai intenzione di ricaricare con un pò di amici glucidi?

anche oggi e domani niente carbo, li rimetto venerdì post wo

[nebrik]

anche oggi e domani niente carbo, li rimetto venerdì post wo

Allora non ti resta che pazientare fino a venerdì