diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Cena:
1. 120gr petto pollo
2. 100gr albumi
3. 200gr pomodoro
4. 100gr carota
5. Aceto peperoncino

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr formaggio magrissimo linessa

[ettorefff]

andre ti mando un mp
adesso
caro

[Andrio]

andre ti mando un mp
adesso
caro

ok

[Andrio]

colazione:
1. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
2. 6 albumi
3. 100gr formaggio magrissimo linessa

[Pietro75*]

giorno andre

[Andrio]

giorno andre

buongiornoo carissimoo e buona giornata

[nomoretrouble]

[Andrio]

buongiorno ammore

[Andrio]

allenamento:
(1a) mezzi stacchi a gambe leggermente piegate con bilancere dritto 1x8-1x8-1x8-1x8-1x6-110kg totali 60"; --> aumentato il peso ed aggiunta 1 serie;
(2a) rematore in piedi con bilancere ez 1x8-1x8-1x8-1x8-1x6-69kg totali 50"; --> aumentato il peso,aggiunta 1 serie,diminuito il recupero;
(3a) pulley alto al cavo in piedi con sbarretta dritta 1x8-40kg~1x10-45kg~1x8-1x8-1x8-50kg 50";
(4a) lat avanti alla macchina pull down 1x7-1x7-1x7-1x7-75kg 50"; --> diminuito il recupero;
(5a) pull down al cavo con sbarretta dritta 1x7-1x7-1x7-1x7-30kg 50"; --> diminuito il recupero;
(6a) rematore in piedi al cavo con sbarretta dritta 1x8-35kg~1x8-1x8-1x8-40kg 50";
(7a) hyperextension 1x10-1x10 50";
(1b) ab crunch bench 1x20-1x10-1x10-1x10-20kg 30".
Rest tra ex 120 secondi.
Battito medio a 150.

[lafettina]

andrè ma che c'entrano quei mezzi stacchi con la schiena?

[Andrio]

andrè ma che c'entrano quei mezzi stacchi con la schiena?

mezzo stacco nel senso che il primo movimento di stacco è da terra,i successivi arrivo fino a mezzo stinco

[Andrio]

post wo:
1. 8 albumi
2. 100gr pomodori con basilico ed aceto

[ettorefff]

giorno caro

**** un caldo cane oggi

ho preso la metro e per poco non mi scopavo una tizia davanti a tutti... sarà la primavera ma questa era davvero impazzita mi sa, aveva troppa voglia

[Andrio]

giorno caro

**** un caldo cane oggi

ho preso la metro e per poco non mi scopavo una tizia davanti a tutti... sarà la primavera ma questa era davvero impazzita mi sa, aveva troppa voglia

giorno a te carissimo