diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Post wo:
1. 8 albumi
2. 50gr bresaola

[ettorefff]

andre caro
ma post wo non ti fai qualche galletta? o una banana?

[Andrio]

andre caro
ma post wo non ti fai qualche galletta? o una banana?

niente carbo caro,debbo togliere grasso ed acqua e già ne caccio tanta in queste condizioni
vado in valutazione,quando vedo che ho bisogno di carbo li inserisco tanto x recuperare un pò di glicogeno,tanto non mi servono per il wo. Infatti non ho programmato ricariche o altro,solo dieta sotto il tdee di un 20-30% pro ad un max di 4-4.5grxlb e carbo e fat quelli che escono assumendo alimenti che non ne contengono come fonte primaria (riso pane pasta). Verdura in moderate quantità e pro da caseine che mi placano la fame. Poi petto pollo,albumi e bresaola.

[siddharta7733]

grazie caro,sono tornato a casa che grondavo acqua da tutte le parti ed ancora sto sudando

immagino, considerando le tue prestazioni

poi oggi è proprio caldo

[Andrio]

immagino, considerando le tue prestazioni

poi oggi è proprio caldo

e tremendamente umido

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere 1x8-1x8-1x5-1x4-1x3-90kg 50";
(2a) chest press alla macchina seduto 1x8-1x8-1x6-1x5-1x4-70kg 50";
(3a) chest press alla macchina seduto con seggiolino alto per maggior enfasi sulla bassa del pettorale 1x7-1x7-1x7-1x7-1x6-55kg 50";
(4a) croci alla macchina fly 1x8-1x7-1x8-1x7-1x5-85kg 50";
(5a) croci alla macchina fly con seggiolino alto per maggior enfasi sulla parte bassa del pettorale 1x12-1x10-1x10-1x10-1x10-55kg 50";
(1b) curl seduto con schienale a 60 gradi in con manubri 1x8-1x7-1x6-1x6-18kg+18kg 50";
(2b) curl al cavo con sbarretta dritta 1x8-1x8-1x8-1x8-17.5kg 50";
(1c) addominali alla macchina ab crunch bench con sovraccarico 1x25-1x10-1x10-1x10-20kg 30".
Per gli ex del petto aggiunta 1 serie ed abbassato i recuperi a 50 secondi.
Per gli esercizi dei bicipiti abbassato i recuperi a 50 secondi.
Per gli addominali set e recuperi invariati.
Rest tra ex 120 secondi.
Battito medio a 140.

solo

[nomoretrouble]

e tremendamente umido

amche qui all'estremo nord
umidità a manetta.... in gym sudavo a fontanella
almeno ho già sgolfato la ritenzione del free di ieri

[Andrio]

solo

e ne avevo ancora

[nomoretrouble]

e ne avevo ancora

allora ti stai riprendendo

[Andrio]

allora ti stai riprendendo

le 3 settimane di scarico mi hanno fatto bene

[Andrio]

Pranzo:
1. 300gr petto di pollo + peperoncino
2. 100gr lattuga + 100gr pomodoro + 100gr carota + aceto

[lafettina]

andrio sei da oscar

[Andrio]

andrio sei da oscar

grazie caro,ti voglio bene

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr fiocchi di latte linessa
2. 100gr bresaola

[Andrio]

tenendo conto dell cena in programma e del pre bed ottengo per oggi:
- Kcal 1899
- pro 287gr - 60%
- carb 79gr - 18%
- fat 45gr - 22%
va bene così.