diario KETO di ANDRIO

Pietro75* · 09-06-2009, 17:27:30

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

161 è il picco max che ho rilevato, in media si è tenuto sui 140
il wo è duratoo circa 50 minuti

**Andrio** · 09-06-2009, 17:32:46

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ma va là ... se tu devi aspettare per essere decente mi sa tanto che il 90% degli utenti può iniziare a ritirarsi

... io ovviamente per primo

sto cercando di ottenere una buon definizione e purtroppo x qst ci vogliono almeno 8-10 settimane

**siddharta7733** · 09-06-2009, 18:52:32

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

sto cercando di ottenere una buon definizione e purtroppo x qst ci vogliono almeno 8-10 settimane

... siamo con te

**Andrio** · 09-06-2009, 19:03:49

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

... siamo con te

**Andrio** · 09-06-2009, 19:23:42

tenendo contoo anche della prossim cena e pre bed programmati, il cumulativo odierno risulta:
- 1870.80Kcal
- pro 324.20gr 69.32%
- carb 68.64gr 13.76%
- fat 32.72gr 15.74%
va bene così.

***Pedro17*** · 09-06-2009, 19:56:29

azz cutti proprio eh?...deciso qualcosa x il futuro? riprendi qualche cho diretto o nulla?

**Andrio** · 09-06-2009, 20:53:02

Mo vediamo,ancora non ho deciso nulla

**Andrio** · 09-06-2009, 20:55:04

Cena
1. 100gr petto di pollo
2. 100gr ricotta di mucca
3. 3albumi sodi
4. 100gr lattuga cappuccio
5. 2 cucchiai di capperi sotto aceto

**Andrio** · 09-06-2009, 22:59:18

pre bed
1. 200gr fiocchi di ltte linessa
2. 100gr formaggio mgrissimo linessa

**Andrio** · 10-06-2009, 06:49:10

colazione:
1. 1 tazza tè verde deteinato con limone e dolcificante
2. 6 albumi
3. 200gr fiocchi di latte linessa

***nomoretrouble*** · 10-06-2009, 08:56:10

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

colazione:
1. 1 tazza tè verde deteinato con limone e dolcificante
2. 6 albumi
3. 200gr fiocchi di latte linessa

giorno

**Andrio** · 10-06-2009, 09:04:50

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

giorno

giorno ammore

**Andrio** · 10-06-2009, 10:45:13

allenamento:
(1a) shoulder press 1x8-1x8-1x6-1x3-60kg 60";
(2a) shoulder press impugnatura mani parallele 1x8-1x8-1x8-1x8-45kg 60";
(3a) alzate laterali in piedi con manubri 1x7-1x7-1x7-1x7-18kg+18kg 60";
(4a) alzate a 90 gradi con manubri seduto 1x8-1x8-1x8-1x8-22kg+22kg 60";
(5a) alzate frontali in piedi con manubri 1x10-1x10-1x7-1x7-10kg+10kg super serie con alzate laterali in piedi con manubri 1x10-1x8-1x7-1x7-10kg+10kg 30";
(6a) tirate al mento al cavo con sbarretta dritta 1x8-1x8-1x8-1x8-30kg 60";
(1b) ab crunch bench 1x30-1x10-1x10-1x10-20kg 30".
Tempo tra ex 120".
battito medio durante wo 140.
Grande sudata.