diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

post wo:
1. 6 albumi
2. 100gr bresaola
nessuna necessità di carbo , pump estremo in palestra pot wo

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere 1x8-1x8-1x7-1x4-90kg 60";
(2a) chest press alla macchina seduto 1x8-1x5-75kg-1x6-1x5-70kg 60";
(3a) croci alla macchina fly 1x8-1x8-1x8-1x8-80kg 60";
(4a) croci con manubri su panca piana 1x7-1x7-1x6-16kg+16kg superserie con parallele 1x10-1x10-1x8-bw 60";
(1b) curl in piedi con manubri 1x8-1x8-1x8-1x6-18kg+18kg 60";
(2b) curl inverso al cavo con sbarretta dritta 1x8-1x8-1x8-1x8-15kg 60";
(1c) addominali alla macchina ab crunch bench con sovraccarico 1x20-1x12-1x10-1x10-20kg 30".
Tempo rest tra ex 120"
durante wo battiti a 161.

e la pressione sale

[Andrio]

e la pressione sale

mi sono fatto una sudata immonda
alla fine mi fischiavano pure le orecchie

[nomoretrouble]

mi sono fatto una sudata immonda
alla fine mi fischiavano pure le orecchie

ne sò qualcosa.... ora la mia pressione è come quella di un cristiano normale e allenato, prima sembravo un alieno appena arrivava il caldo
scendeva a 40-70
si modificano tante stranezze nella vita partendo da cose che neanche sospetti

[Andrio]

ne sò qualcosa.... ora la mia pressione è come quella di un cristiano normale e allenato, prima sembravo un alieno appena arrivava il caldo
scendeva a 40-70
si modificano tante stranezze nella vita partendo da cose che neanche sospetti

l'importante è trovare sempre la via giusta

[Andrio]

pranzo:
1. insalata ricca con:
- 300gr tagliata di manzo ai ferri fatta a dadolini
- 150gr pomodoro
- 150gr carota
- un cucchiaio capperi sotto aceto
- aceto
- peperoncino
- 3 albumi sodi.

[Jaa]

si è meglio staccare per un pò con coca e caffè e vai mono camomilla :P
cmq andrew non ho capito una cosa...ma tu gli allenamenti non li fai sempre uguali cioè gli ex + o - sono sempre gli stessi però noto che cambi sets e reps...li cambi in base ad un criterio preciso?

[Andrio]

Ogni esercizio dovrebbe essere composto da 4 set da 8 ripetizioni (massime) con rest di 60 secondi,ma capita che sopratutto nella terza e quarta serie non ce la faccia a farne 8 o perché non ce la faccio proprio o anche perché non mi va di fare una o due forzate

[Andrio]

ho fame molta fame troppa fame
spuntello
1. 200gr fiocchi di latte linessa
2. 200gr formaggio magrissimo linessa
spero mi 'tengano' x un paio d'ore almeno

[Jaa]

Ogni esercizio dovrebbe essere composto da 4 set da 8 ripetizioni (massime) con rest di 60 secondi,ma capita che sopratutto nella terza e quarta serie non ce la faccia a farne 8 o perché non ce la faccio proprio o anche perché non mi va di fare una o due forzate

ah ora ho capito

ho fame molta fame troppa fame
spuntello
1. 200gr fiocchi di latte linessa
2. 200gr formaggio magrissimo linessa
spero mi 'tengano' x un paio d'ore almeno

E' inutile carbo is da way

[Andrio]

ah ora ho capito


E' inutile carbo is da way

mmm...non è per l mancanza di carbo......è proprio fame

[siddharta7733]

ciao amico ... è arrivata la fame nera?

buona serata

p.s. io nonostante il caffè a tutte le ore dormo sempre ... fin troppo in questo periodo ... ma tu hai coca zero al posto del sangue, sarà quello

[metabolicboy]

mmm...non è per l mancanza di carbo......è proprio fame

ciao amico puoi passare poi dal mio diario.....ho una domanda da farti...ma pure te senza carbo?....come mai?...

[Andrio]

ciao amico ... è arrivata la fame nera?

buona serata

p.s. io nonostante il caffè a tutte le ore dormo sempre ... fin troppo in questo periodo ... ma tu hai coca zero al posto del sangue, sarà quello

e già un pò di fame, ma è perchè sto un pò sotto con le kcal infatti mi sono rifatto i conti e penso si proprio x qst

ciao amico puoi passare poi dal mio diario.....ho una domanda da farti...ma pure te senza carbo?....come mai?...

scaric tattica

[Andrio]

mi sono rifatto i conti ed in medi giornaliera da venerdì scorso ad oggi è risultato:
- 2147.40kcal (sotto le 2500 prefissate)
- pro 309.31gr - 57.62%
- carb 123.33gr solo da glucidi solubili - 21.54%
- fat 45.34gr - 19.00%