diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Con l'allenamento di oggi si conclude la seconda settimana di scarico con le seguenti caratteristiche:
- pesi al 70%-80% inferiori rispetto alla fase precedente di massa/forza
- numero esercizi ridotti di 1 unità, 4 serie massimo,8-10 ripetizioni massimo
- alimentazione tenuta pressoché uguale per minimizzare la perdita di peso che comunque si aggira in un mezzo chilo perso a settimana dopo l'off
- off da tutto il resto

allenamento odierno

allenamento: (1a) french press con manubrio su panchetta piana un braccio alla volta 1x8-1x7-1x7-1x6-16; (2a) spinte in basso al cavo con sbarretta dritta e schiena appoggiata 1x8-1x8-1x8-1x8-30; esercizi random per tricipiti; (1b) curl in piedi con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-16+16; esercizi random per bicipiti; (1c) ab crunch bench 1x20-1x15-1x15-20kg.

[Andrio]

Pasto post wo
6 albumi
3 gallette di riso
1 litro coca zero

[Jaa]

toro ma quando scrivi french press con manubrio su panchetta piana un braccio alla volta 1x8-1x7-1x7-1x6-16 quanto tempo recuperi dalla prima serie(1x8) alla seconda(1x7)...? ovviamente poi abbassi le ripetizioni con un aumento di peso crescente right?

[Jaa]

un'altra piccola domandina....entro quanto tempo fai il post wo con albumi gallette etctec? perchè io sò che deve passare almeno 1h dall'allenamento altrimenti con la digestione non fai circolare il sangue nel muscolo che hai allenato....è giusto o una caz....ata?

[Andrio]

toro ma quando scrivi french press con manubrio su panchetta piana un braccio alla volta 1x8-1x7-1x7-1x6-16 quanto tempo recuperi dalla prima serie(1x8) alla seconda(1x7)...? ovviamente poi abbassi le ripetizioni con un aumento di peso crescente right?

tempo di recuper 30-45 secondi, l'esercizio è a peso costante sempre con manubrio da 16

un'altra piccola domandina....entro quanto tempo fai il post wo con albumi gallette etctec? perchè io sò che deve passare almeno 1h dall'allenamento altrimenti con la digestione non fai circolare il sangue nel muscolo che hai allenato....è giusto o una caz....ata?

personalmente il tempo di salire sopra a casa (10minuti) e mi fiondo in cucina anche perchè già durante il wo mi sale una fame immonda

[Jaa]

tempo di recuper 30-45 secondi, l'esercizio è a peso costante sempre con manubrio da 16

personalmente il tempo di salire sopra a casa (10minuti) e mi fiondo in cucina anche perchè già durante il wo mi sale una fame immonda

Ah pensavo facessi stripping senza recupero insomma

OK quindi la questione della digestione che blocca il flusso etctec tutte baggianate ty

[Andrio]

Ah pensavo facessi stripping senza recupero insomma

OK quindi la questione della digestione che blocca il flusso etctec tutte baggianate ty

no, per ora niente stripping, forse più in la
per il psto post wo non avevo mai sentito quella di aspettare almeno un'ora, fosse per me mangerei anche durante il wo e cmq penso siano sottigliezze che lasciano il tempo che trovano nche perchè se nn mangio qualcosa subito rischio di tirar su tutto l'acido dello stomaco

[Jaa]

io direi: anche perchè tu hai sempre mangiato subito post wo e sei diventato una macchina da guerra quindi nn credo mi farò il problema da oggi in poi :P

[Andrio]

io direi: anche perchè tu hai sempre mangiato subito post wo e sei diventato una macchina da guerra quindi nn credo mi farò il problema da oggi in poi :P

dopo tuutti sti anni che ho fatto così

[nomoretrouble]

Pasto post wo
6 albumi
3 gallette di riso
1 litro coca zero

caffeina post wo

però vabbè su di te certe finezza non han importanza diventi grosso lo stesso

[Andrio]

caffeina post wo

però vabbè su di te certe finezza non han importanza diventi grosso lo stesso

porca pupazza, quesata prprio nn la ricordavo
pensa che in pale c'è anche un tizio che durante il wo tracanna una bella bottigluia da 1.5 litri di coca zero e spigne
è proprio il caso di dire

[nomoretrouble]

porca pupazza, quesata prprio nn la ricordavo
pensa che in pale c'è anche un tizio che durante il wo tracanna una bella bottigluia da 1.5 litri di coca zero e spigne
è proprio il caso di dire

durante o pre almeno ha lo scopo di darti la carica
post rende + difficile la strada verso le cellule muscolari ai carboidrati che ti pappi

[Andrio]

durante o pre almeno ha lo scopo di darti la carica
post rende + difficile la strada verso le cellule muscolari ai carboidrati che ti pappi

e già ora ricordo :-)

[Andrio]

Pranzo:
300gr petto pollo
100gr ricotta di mucca
200gr zucchine alla griglia
coca cola zero a pioggia.

Stamattina mi sono pesato e come avevo ben ipotizzato ho perso un'altro mezzo chilo durante questi 5 giorni. Tutto nei piani.

[Andrio]

Spuntello:
100gr fesa di tacchino
200gr fiocchi di latte
100gr pane integrale di segale
coca zero